La स्तनपान आई आणि बाळ दोघांसाठीही हा एक अनोखा आणि खास क्षण असतो. बऱ्याचदा, स्तनपान करणाऱ्यांना प्रश्न पडतो की दुधाचे प्रमाण आणि गुणवत्ता वाढवू शकणारे विशिष्ट पदार्थ, किंवा जर पौष्टिकतेच्या काही युक्त्या प्रत्यक्षात काम करतात. आजीच्या सल्ल्याची, सोशल मीडियाच्या शिफारसींची आणि चमत्कार घडवून आणणारे लोकप्रिय पाककृतींची कमतरता नाही, पण या सर्वांमध्ये किती सत्यता आहे? सत्य हे आहे की, यात बरीच माहिती, मिथक आणि वास्तव एकत्र मिसळलेले आहे.
पोषणाचा आईच्या दुधाच्या उत्पादनावर कसा परिणाम होतो याबद्दल स्पष्ट आणि विश्वासार्ह उत्तरे शोधणे सोपे नाही.म्हणूनच आम्ही स्तनपानादरम्यानच्या अन्न आणि सवयींबद्दल निश्चित मार्गदर्शक देण्यासाठी, Google वरील शीर्ष-क्रमांकाच्या लेखांमधील सर्वात संबंधित माहिती काळजीपूर्वक संकलित आणि विश्लेषण केली आहे, तज्ञांच्या मते आणि अधिकृत शिफारसींसह. येथे तुम्हाला तुम्ही काय खाऊ शकता, तुम्ही काय टाळावे आणि तुमच्या आणि तुमच्या बाळासाठी यशस्वी आणि समाधानकारक स्तनपान निश्चित करणारे प्रमुख घटक सापडतील.
आईच्या दुधाच्या उत्पादनावर नेमके कोणते घटक परिणाम करतात?
विशिष्ट पदार्थांचा आढावा घेण्यापूर्वी, दूध उत्पादनास अनुमती देणारी जैविक प्रक्रिया कशी कार्य करते हे समजून घेणे महत्वाचे आहे. बाळाच्या स्तनपानाच्या प्रतिसादातच आईचे दूध तयार होते., जे प्रोलॅक्टिन आणि ऑक्सिटोसिन सारख्या संप्रेरकांच्या प्रकाशनास उत्तेजन देते. हे संप्रेरक दुधाच्या निर्मिती आणि प्रकाशनास चालना देतात.
सर्वात सामान्य चिंतांपैकी एक म्हणजे उत्पादन होणाऱ्या दुधाचे प्रमाण. सत्य हे आहे की, सामान्य परिस्थितीत आणि योग्य स्तनपान तंत्रांसह, बहुतेक स्त्रिया त्यांच्या बाळांना आवश्यक असलेले सर्व दूध तयार करू शकतात.वारंवार चोखणे आणि स्तन पूर्णपणे रिकामे करणे या नैसर्गिक उत्तेजनाची गुरुकिल्ली आहे.
खरं तर, विविध तज्ञ असा आग्रह धरतात की असे कोणतेही जादूचे पदार्थ नाहीत जे स्वतःहून दुधात आश्चर्यकारक वाढ करण्याची हमी देतात.संतुलित आणि निरोगी आहार, चांगले हायड्रेशन आणि पुरेसा भावनिक आधार यामुळे फरक पडू शकतो.
आईचे दूध जास्त निर्माण करण्यास मदत करणारे काही पदार्थ आहेत का?
पारंपारिक आणि लोकप्रिय पातळीवर, काही पदार्थ नेहमीच शिफारसित केले जातात "दुधाचे प्रमाण वाढवा"त्यांना गॅलेक्टोगोग्स म्हणून ओळखले जाते, जे नैसर्गिक पदार्थ किंवा अन्न आहेत ज्यात स्तनपानाला उत्तेजन देण्याची विशिष्ट क्षमता असते असे मानले जाते. सर्वात प्रसिद्ध म्हणजे ओट्स, एका जातीची बडीशेप, बार्ली आणि ब्रूअर यीस्ट. पण विज्ञान काय म्हणते?
गॅलेक्टोगॉग पदार्थांच्या खऱ्या परिणामकारकतेबद्दलचे वैज्ञानिक पुरावे मर्यादित आहेत. बहुतेक अभ्यास हे निर्णायकपणे सिद्ध करू शकलेले नाहीत की काही विशिष्ट पदार्थांमुळेच दुधाचे उत्पादन वाढते.तथापि, असे आढळून आले आहे की पौष्टिक आणि वैविध्यपूर्ण आहार आईला बरे वाटण्यास, अधिक ऊर्जा देण्यास आणि परिणामी, अप्रत्यक्षपणे दूध उत्पादनास चालना देण्यास मदत करू शकतो.
सर्वात लोकप्रिय गॅलेक्टॅगॉग पदार्थ
- ओटचे जाडे भरडे पीठ: बीटा-ग्लुकन, फायबर, लोह आणि बी व्हिटॅमिन सामग्रीमुळे याला लोकप्रियता मिळाली आहे. काहींचा असा विश्वास आहे की ते दुधाच्या उत्पादनासाठी जबाबदार असलेल्या प्रोलॅक्टिन हार्मोनला उत्तेजित करू शकते. ते शाश्वत ऊर्जा देखील प्रदान करते आणि नाश्त्यात समाविष्ट करणे सोपे आहे.
- बीअर यीस्ट: जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अमीनो आम्लांनी समृद्ध असलेले हे औषध दूध उत्पादनात मदत करू शकते असे काही तज्ञांचे मत आहे. प्रसूतीनंतर थकवा अनुभवणाऱ्या मातांसाठी हे एक उत्तम ऊर्जा वाढवणारे देखील आहे.
- सौम्य पारंपारिकपणे ओतणे, सॅलड किंवा भाजी म्हणून सेवन केल्या जाणाऱ्या बडीशेपला त्याच्या फायटोन्यूट्रिएंट्समुळे गॅलेक्टोगॉग गुणधर्म असल्याचे श्रेय दिले जाते, जरी पुरावे अद्याप मर्यादित आहेत.
- लसूण: उत्पादन वाढवण्याच्या त्याच्या संभाव्य क्षमतेसाठी विविध संस्कृतींमध्ये याचा वापर केला गेला आहे आणि असे म्हटले जाते की त्याची चव दुधात झिरपते, त्यामुळे बाळांना अधिक दूध पाजण्यास प्रोत्साहन मिळते.
- हिरव्या पालेभाज्या: पालक, चार्ड, ब्रोकोली आणि कोबी हे केवळ लोह, कॅल्शियम आणि जीवनसत्त्वेच प्रदान करत नाहीत तर त्यामध्ये फायटोएस्ट्रोजेन्स आणि अँटीऑक्सिडंट्स देखील असतात जे निरोगी आणि संतुलित आहाराला प्रोत्साहन देतात.
- नट: बदाम, अक्रोड आणि हेझलनट हे प्रथिने, निरोगी चरबी, कॅल्शियम आणि अँटिऑक्सिडंट्सचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. ते दररोज कमी प्रमाणात सेवन केले जाऊ शकतात.
- चिया आणि तीळ: कॅल्शियम, लोह, फायबर आणि ओमेगा-३ फॅटी अॅसिडचे उत्कृष्ट स्रोत, जे स्तनपानादरम्यान वाढत्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यास मदत करू शकतात.
- आले: आशियाई परंपरेनुसार, हे इन्फ्युजनमध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते, ते स्तनपान सुधारण्याशी संबंधित आहे, जरी रक्त गोठण्याच्या समस्या असलेल्या मातांनी जास्त प्रमाणात सेवन टाळावे.
- दालचिनी आणि जिरे: दुधाचे उत्पादन वाढविण्यासाठी आणि त्याला चांगली चव देण्यासाठी पारंपारिकपणे या मसाल्यांची शिफारस केली जाते.
- शेंग मसूर, हरभरा आणि सोयाबीन हे वनस्पती प्रथिने, लोह आणि फायबरचे मूलभूत स्रोत म्हणून वेगळे दिसतात, जे आईच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे घटक आहेत.
- हिरवी पपई: काही पूर्वेकडील संस्कृतींमध्ये, त्याच्या एंजाइम आणि पोषक घटकांमुळे ते दुधाच्या उत्पादनात वाढ होण्याशी संबंधित आहे.
जरी यापैकी कोणत्याही अन्नाचा चमत्कारिक परिणाम सिद्ध झालेला नाही, ते वैविध्यपूर्ण, संतुलित आणि पोषक तत्वांनी समृद्ध आहारात सहयोगी असू शकतात..
दुधाची गुणवत्ता आणि प्रमाण सुधारण्यासाठी तुम्ही कोणत्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन केले पाहिजे?
समाधानी स्तनपान राखण्यासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे कडक वेळापत्रकाशिवाय आणि योग्य तंत्राने मागणीनुसार स्तन द्या.वारंवार रिकामे केल्याने उत्पादन वाढते आणि ब्लॉकेज किंवा स्तनदाह यासारख्या संभाव्य समस्या टाळता येतात.
याव्यतिरिक्त, हे आवश्यक आहे:
- चांगले हायड्रेटेड रहा: दूध उत्पादनामुळे होणाऱ्या दररोजच्या द्रवपदार्थाच्या नुकसानाची भरपाई नियमितपणे पाणी पिण्यामुळे होते. जास्त तहान लागण्याची गरज नाही; फक्त तहान लागल्यावर किंवा जेवणापूर्वी आणि नंतर प्या.
- तुम्हाला पुरेशा कॅलरीज आणि पोषक तत्वे मिळतात याची खात्री करा: स्तनपानादरम्यान, उर्जेची गरज दररोज सुमारे ४००-५०० किलोकॅलरीजने वाढते, म्हणून दिवसातून पाच वेळा खाणे आणि जास्त वेळ न खाता राहणे टाळणे चांगले.
- विविध पदार्थांचा समावेश करा: फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, दुग्धजन्य पदार्थ, पातळ मांस, कमी पारा असलेले मासे, अंडी, शेंगा, काजू आणि बिया.
- प्रतिबंधात्मक आहार आणि लवकर वजन कमी करण्याचा ध्यास टाळा., कारण ते दूध उत्पादन आणि आईच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकते.
स्तनपान करताना कोणते पदार्थ आणि पेये टाळावीत?
स्तनपानाच्या पोषणाच्या बाबतीत सर्व काही बरोबर नसते. काही उत्पादने दुधाच्या गुणवत्तेवर आणि बाळाच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात:
- मद्यपी अल्कोहोल आईच्या दुधात लवकर जाते, म्हणून ते टाळणे चांगले. जर तुम्ही ते सेवन करत असाल तर ते अधूनमधून करा आणि स्तनपान करण्यापूर्वी नेहमीच पुरेसा वेळ द्या.
- कॅफिनयुक्त पेये: कॅफिनचे सेवन कमीत कमी करण्याची शिफारस केली जाते (दिवसातून २ किंवा ३ कपपेक्षा जास्त नाही), कारण कॅफिन दुधात देखील पोहोचते आणि बाळाला अधिक अस्वस्थ करू शकते किंवा झोपेची समस्या निर्माण करू शकते.
- पारा जास्त असलेले मोठे मासे आणि शंख मासे: टूना आणि स्वोर्डफिशमध्ये पारा जास्त प्रमाणात असू शकतो, जो बाळाच्या न्यूरोलॉजिकल विकासावर परिणाम करू शकतो.
- संतृप्त चरबी आणि साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले अल्ट्रा-प्रोसेस्ड अन्न: या उत्पादनांचा दुधाच्या गुणवत्तेवर आणि आईच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
- अ‍ॅलर्जी होऊ शकणारे अन्न: जर तुमच्या कुटुंबात ऍलर्जीचा इतिहास असेल, तर तुम्ही काजू, दुग्धजन्य पदार्थ आणि इतर सामान्य ऍलर्जी निर्माण करणाऱ्या पदार्थांबद्दल विशेषतः सावधगिरी बाळगली पाहिजे.
- खूप कडक मसाले, मसालेदार पदार्थ आणि काही मसाले: काही प्रकरणांमध्ये, ते दुधाची चव बदलू शकतात, ज्यामुळे बाळाला दूध नाकारावे लागते. तथापि, जर ते गर्भधारणेदरम्यान खाल्ले गेले तर बाळ सहसा या चवींशी चांगले जुळवून घेते.
शाकाहारी किंवा व्हेगन मातांमध्ये आहाराची भूमिका
जे लोक शाकाहारी किंवा व्हेगन आहाराचे पालन करतात त्यांनी लोह, व्हिटॅमिन बी१२, कॅल्शियम आणि ओमेगा-३ सारख्या काही पोषक तत्वांकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. वैद्यकीय देखरेखीखाली शेंगा, समृद्ध उत्पादने आणि अनेक प्रकरणांमध्ये, पूरक आहारांचे नियमित सेवन करण्याची शिफारस केली जाते.सोया दूध, तृणधान्ये आणि कॅल्शियम-फोर्टिफाइड वनस्पती-आधारित पेये हे उत्तम सहयोगी असू शकतात.
जर तुम्हाला विशिष्ट कमतरतेबद्दल काही चिंता असेल, तर पूरक आहाराची गरज, विशेषतः व्हिटॅमिन डी आणि बी१२, याचे मूल्यांकन करण्यासाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे चांगले.
दुधाचे उत्पादन वाढवणाऱ्या पदार्थांबद्दलच्या समजुती आणि मिथकांबद्दल काय?
इतिहासात आणि वेगवेगळ्या संस्कृतींमध्ये, स्तनपानाला प्रोत्साहन देणाऱ्या पदार्थ आणि पेयांबद्दल अनेक शिफारसी देण्यात आल्या आहेत. यामध्ये माल्ट पेये, कडक बिअर, ओटमील किंवा बदामाचे दूध ते आम्लयुक्त किंवा थंड पदार्थ पूर्णपणे टाळणे समाविष्ट आहे. तथापि, सध्याचे विज्ञान यापैकी बहुतेक सूचनांच्या प्रभावीतेचे समर्थन करत नाही.असे कोणतेही चमत्कारिक सूत्र किंवा अन्न नाही जे स्वतःहून दुधाचे उत्पादन वाढवेल.
बाळाकडून (किंवा ब्रेस्ट पंपद्वारे) स्तनाला वारंवार उत्तेजन देणे आणि नियमितपणे स्तन रिकामे करणे ही उत्पादन वाढवण्याची एकमेव गोष्ट सिद्ध झाली आहे.निरोगी आहारामुळे आई मजबूत राहते, बरी होते आणि तिला महिने स्तनपान करण्यासाठी पुरेशी ऊर्जा मिळते, परंतु कोणताही एकटा आहार हे काम करू शकत नाही.
