समुद्रकिनार्यावर एका परिपूर्ण दिवसासाठी निरोगी आणि सोपे मेनू

संपूर्ण दिवस समुद्रकिनाऱ्यावर घालवणाऱ्यांपैकी तुम्ही आहात का? योग्य नियोजन न केल्यास समुद्रकिनाऱ्यावर खाणे एक आव्हान बनू शकते. तुम्ही बीच बार, बिअर, तापस आणि आइस्क्रीम निवडल्यास, तुम्ही जोडू शकता कॅलरीज अनावश्यक आणि असंतुलन तुमचा आहार लक्षात न घेता. सर्वोत्तम धोरण म्हणजे पर्यायांसह आपले स्वतःचे अन्न आणणे ताजे, निरोगी y संतुलित. येथे तुम्हाला सोयी, चव आणि पोषण यांचा मेळ घालणारा परिपूर्ण मेनू तयार करण्यासाठी संपूर्ण मार्गदर्शक मिळेल!

समुद्रकिनाऱ्यासाठी आपला स्वतःचा मेनू तयार करण्याचे फायदे

तुमची तयारी करा अन्न घरी त्याचे अनेक फायदे आहेत. तुम्ही फक्त स्वतःची काळजी घेणार नाही आरोग्य, परंतु आपण समस्या देखील टाळाल अन्न विषबाधा उन्हाळ्यात वारंवार. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या पाककृती आपल्याशी जुळवून घेऊ शकता गरजा वैयक्तिक, समाविष्ट करणे सुनिश्चित करणे जीवनसत्त्वे, बीटा कॅरोटीन्स y अँटिऑक्सिडेंट्स सूर्यापासून तुमचे रक्षण करण्यासाठी आणि तुम्हाला ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे हायड्रेटेड.

निरोगी टॅनसाठी टॅनिंग सॅलड

साध्य अ सूर्यप्रकाश सुंदर आणि सुरक्षित हे केवळ संरक्षणात्मक क्रीमवर अवलंबून नाही तर तुम्ही काय खाता यावरही अवलंबून आहे. तुमच्या सॅलडमध्ये जोडा फळे y भाज्या बीटा-कॅरोटीन, अँटिऑक्सिडंट्स आणि जीवनसत्त्वे समृद्ध आहेत जे त्वचेचे संरक्षण करतात मुक्त रॅडिकल्स. काही पर्याय रुचकर समाविष्ट करा:

• कोशिंबीर टोमॅटो, Pepino y ट्यूना.
• कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड कोशिंबीर, कॉर्न y कडधान्याचे मोड.
• कोशिंबीर पास्ता फसवणे ऑकेट y ऑलिव तेल.
• कोशिंबीर अननस, गाजर y धूम्रपान तांबूस पिवळट रंगाचा.
• कोशिंबीर फळे सह विविध शेंगदाणे.

टीपः ही तुमची एकमेव डिश असल्यास, समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा प्रथिने ट्यूना सारखे, चीज o तुर्की.
सोबत Un झूमो टोमॅटो, गाजर किंवा अननस.
आदर्श मिष्टान्न: दही जंतू सह स्किम्ड गहू o ताजे फळ.

झटपट जेवणासाठी हलके सँडविच

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना सँडविच ते सहसा जलद आणि सोपे पर्याय असतात, परंतु त्यातील घटक निवडणे आवश्यक आहे गुणवत्ता आपला आहार संतुलित ठेवण्यासाठी. काही कल्पना निरोगी ते आहेत:

• हॅम चे इबेरियन टोमॅटो सह किसलेले.
• De तोर्तिया फ्रेंच
• थंड कट तुर्की o चिकन.
• सह भाजी ट्यूना, शतावरी आणि तेल ऑलिव्ह अंडयातील बलक ऐवजी.
• De तांबूस पिवळट रंगाचा केपर्स आणि ऑलिव्ह ऑइलसह.

टीपः वापरा अखंड भाकरी आणि टाळा सॉस म्हणून अंडयातील बलक.
सोबत अगुआ किंवा एक सोडा प्रकाश
मिष्टान्न साठी: सॅन्डिया o खरबूज चिरलेला

पास्ता आणि तांदूळ: दिवसाचा आनंद घेण्यासाठी ऊर्जा

La पास्ता आणि तांदूळ ते डिश तयार करण्यासाठी उत्कृष्ट पर्याय आहेत थंड उर्जेने भरलेले. येथे काही पाककृती आहेत सोपे:

• सह तांदूळ कोशिंबीर कॉर्न, भाजलेले मिरी, कोळंबी y उकडलेले अंडे.
• सह थंड पास्ता ट्यूना आणि शतावरी.
• सह spirals चीज किसलेले आणि ताजे टोमॅटो.
• तांदूळ सह अननस, सफरचंद y मनुका.

टीपः नेहमी थंड करा पास्ता किंवा तांदूळ ते टाळण्यासाठी त्यांना उकळल्यानंतर मऊ करणे.
सोबत बर्फाचा हिरवा चहा.
मिष्टान्न साठी: ताजे फळ किंवा एक पोलो बर्फाचे

मागणी असलेल्या टाळूसाठी भूमध्य मेनू

मेनू भूमध्य चव आणि आरोग्य एकत्र करते, घराबाहेर आनंद घेण्यासाठी योग्य. हे पर्याय वापरून पहा!

• ऑम्लेट कंटाळवाणे फसवणे गजापाचो.
• खरबूज हॅम सह डोंगराळ प्रदेशात राहणारा.
• पेला सह थंड सीफूड.
• पोलो तुकडे केलेले भाजणे.

टीपः त्यांची खात्री करण्यासाठी ते तयार आहेत त्याच दिवशी त्यांचे सेवन करा ताजेपणा.
मिष्टान्न साठी: सॅन्डिया o फळ खूप थंड हंगाम.

स्नॅक करण्यासाठी ताजेतवाने स्नॅक्स

तयारी करायला विसरू नका खाद्यपदार्थ प्रकाश आणि निरोगी भावना न करता सक्रिय राहण्यासाठी भारी:

• चालण्याची काठी गाजर y भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती फसवणे hummus.
• निर्जलित फळ o शेंगदाणे.
• gazpacho en थर्मॉस थंड राहण्यासाठी.
• च्या बार अन्नधान्य होममेड.

परिपूर्ण दिवसासाठी अंतिम टिपा

• एक घ्या फ्रीज जतन करण्यासाठी लहान ताजे अन्न.
• बेबे पाणी सतत तुला ठेवण्यासाठी हायड्रेटेड.
• जबाबदार डिस्पोजेबल भांडी समाविष्ट करते आणि सर्व गोळा करते जंक व्युत्पन्न

तयार करा निरोगी मेनू समुद्रकिनाऱ्यासाठी हे दिसते त्यापेक्षा सोपे आहे. या टिप्स तुम्हाला ताजे आणि चवदार अन्नासह उर्जेने भरलेल्या दिवसाचा आनंद घेऊ देतील.