उन्हाळ्याच्या महिन्यांत, मुले आणि प्रौढ दोघांनाही त्यांची भूक न लागणे सामान्य आहे आणि खाण्याशी संबंधित दिनचर्या बदलल्या जातात. उष्णतेमुळे आणि सवयींच्या अभावामुळे झालेला हा बदल, लहान मुलांना अ विविध आहार आणि संतुलित. पालकांसाठी, जेव्हा त्यांच्या मुलांनी चांगले खावे आणि पोषक तत्वे मिळतील याची खात्री करणे हे उन्हाळ्याचे खरे आव्हान असू शकते. आवश्यक त्याच्या विकासासाठी. खाली, आम्ही या हंगामात मुलांसाठी निरोगी, ताजे जेवणाचा आनंद घेण्यासाठी विविध धोरणे शोधत आहोत, तर संपूर्ण कुटुंब त्यांच्या खाण्याच्या सवयी सुधारत आहे.
हे महत्वाचे का आहे योग्य आहार उन्हाळ्यामध्ये?
गरम महिन्यांत संतुलित आहार केवळ मुलांनाच देत नाही ऊर्जा त्यांच्या सुट्टीचा आनंद घेण्यासाठी आवश्यक आहे, परंतु ते त्यांना चांगले हायड्रेटेड राहण्यास आणि निर्जलीकरण किंवा जड पचन यांसारख्या उष्णतेशी संबंधित समस्या टाळण्यास देखील मदत करते. शिवाय, उन्हाळा हा एक आदर्श काळ आहे नवीन पदार्थ सादर करा आणि हंगामी उत्पादनांच्या अष्टपैलुत्वामुळे तुमचे टाळू वाढवा.
उन्हाळ्यात मुलांना चांगले खाण्यासाठी टिप्स
1. समाविष्ट आहे हंगामातील उत्पादने
उन्हाळी हंगामात, याचा लाभ घेणे आवश्यक आहे हंगामी पदार्थ, ताजी फळे आणि भाज्या सारखे. ही उत्पादने केवळ चव आणि पौष्टिक मूल्यांमध्ये सर्वोत्तम नसतात, परंतु ते सहसा स्वस्त देखील असतात. काही आदर्श पर्याय म्हणजे टरबूज, कॅनटालूप, पीच, जर्दाळू, टोमॅटो आणि काकडी.
- टरबूज आणि cantaloupe साठी उत्कृष्ट आहेत हायड्रेटेड ठेवा मुलांना.
- चेरी, प्लम आणि पीच यासारखी फळे मोठ्या प्रमाणात देतात जीवनसत्त्वे आणि ते निरोगी स्नॅक्ससाठी योग्य आहेत.
- टोमॅटो आणि काकडी सारख्या ताज्या भाज्या यासाठी आदर्श आहेत ताजेतवाने सॅलड.
परिचय द्या विविधता तुमच्या प्लेटमध्ये हे पदार्थ अधिक आकर्षक बनवून त्यांच्या सेवनास प्रोत्साहन मिळेल.
2. प्राधान्य द्या ताजी पाककृती आणि प्रकाश
उन्हाळ्यात, गरम आणि जड पदार्थ कमी भूक लागतात. ताज्या पाककृतींची निवड करा जी केवळ उष्णतेचा सामना करण्यासाठी अधिक योग्य नाहीत तर लहान मुलांसाठी आवश्यक पोषक देखील प्रदान करतात. काही कल्पना आहेत:
- शेंगा सलाद चणे, मसूर किंवा बीन्स सह.
- Gazpacho आणि salmorejo योगदान देण्यासाठी हायड्रेशन आणि जीवनसत्त्वे.
- कोल्ड व्हेजिटेबल क्रीम जसे की विचिसोइस किंवा झुचीनी.
- भाजी बर्गर आणि घरगुती भाज्या.
हे पर्याय, निरोगी असण्याव्यतिरिक्त, आहेत संपूर्ण कुटुंबासाठी आदर्श.
3. मुलांना त्यात समाविष्ट करा स्वयंपाकघर
मुलांना स्वतःचे जेवण तयार करण्यात सहभागी होऊ देणे हे असू शकते उत्कृष्ट आकार निरोगी पदार्थांमध्ये तुमची आवड जागृत करण्यासाठी. उन्हाळ्यात, हा एक क्रियाकलाप होऊ शकतो मजेदार आणि शैक्षणिक. काही कल्पना आहेत:
- त्यांना a साठी साहित्य निवडू द्या कोशिंबीर.
- त्यांना आरोग्यदायी मिष्टान्न तयार करण्यात सहभागी करा, जसे की घरगुती फळ आइस्क्रीम.
- त्यांना त्यांच्या प्लेट्स सजवण्याची परवानगी द्या फळे आणि भाज्या.
ही सराव केवळ अन्नाशी तुमचा संबंध सुधारत नाही तर तुमच्या सर्जनशीलतेला प्रोत्साहन देते आणि स्वयंपाकासंबंधी कौशल्ये.
4. राखणे नियमित तास
उन्हाळ्यात, वेळापत्रक अधिक लवचिक बनतात, परंतु काही राखणे महत्वाचे आहे नियमितपणा मुलांना मुख्य जेवण वगळण्यापासून किंवा अव्यवस्थित खाण्यापासून रोखण्यासाठी. तुम्ही दिवसातून पाच जेवण देत असल्याची खात्री करा: नाश्ता, दुपारचे जेवण, दुपारचे जेवण, नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण. हे त्यांना त्यांची ऊर्जा टिकवून ठेवण्यास मदत करेल आणि त्यांना रिसॉर्ट करण्यापासून प्रतिबंधित करेल अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स तास दरम्यान.
5. त्यांना हायड्रेट करा सतत
La हायड्रेशन उन्हाळ्यात हे महत्त्वाचे आहे, कारण मुलांना उष्णतेमुळे आणि त्यांच्या उच्च शारीरिक हालचालींमुळे निर्जलीकरण होण्याची अधिक शक्यता असते. त्यांना हायड्रेट ठेवण्यासाठी काही शिफारसी आहेत:
- त्यांना ऑफर करा पाणी नियमितपणे, त्यांना तहान लागली नसली तरीही.
- टरबूज, खरबूज किंवा अननस यासारख्या पाण्याने समृद्ध फळांचा समावेश करा.
- शीतपेय टाळा आणि निवडा नैसर्गिक रस साखर जोडली नाही.
दिवसाच्या सर्वात उष्ण वेळी, आपण त्यांना ऑफर देखील करू शकता घरगुती फळ लॉली.
6. वापर मध्यम करा आइस्क्रीम आणि मिठाई
उन्हाळ्यात मुलांकडून मिठाई आणि आईस्क्रीम मागणे सर्रास झाले आहे. अधूनमधून परवानगी देणे चांगले असले तरी ते निवडणे चांगले घरगुती पर्याय आणि निरोगी. नैसर्गिक फळांचे आइस्क्रीम हा एक उत्तम पर्याय आहे. स्ट्रॉबेरी, आंबा किंवा केळी यासारखी फळे फक्त दह्यामध्ये मिसळा आणि पॉप्सिकल मोल्डमध्ये गोठवा.
7. प्रोत्साहित करते कौटुंबिक जेवण
एकत्र जेवण सामायिक करून कौटुंबिक संबंध मजबूत करण्याची उन्हाळा ही एक उत्तम संधी आहे. हे केवळ प्रोत्साहन देत नाही खाण्याच्या चांगल्या सवयी, परंतु एक सकारात्मक वातावरण देखील तयार करते ज्यामध्ये मुले नवीन पदार्थ वापरून पाहण्यास इच्छुक असतात.
या धोरणांचा समावेश करून, मुलांना उन्हाळ्यात चांगले खाणे आणि या हंगामाचा पुरेपूर आनंद घेणे सोपे होईल. त्यांना ऑफर करा विविधता, त्यांना तयार करण्याच्या प्रक्रियेत सामील करून घेणे आणि जेवण मजेदार ठेवणे हे निरोगी सवयी तयार करण्यासाठी महत्त्वाचे असेल पलीकडे शेवटचे सुट्ट्यांचे.