किशोरांसाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे: निरोगी विकासाच्या गुरुकिल्ली

पौगंडावस्था ही शारीरिक आणि भावनिक बदलांची अवस्था आहे. ज्याला निरोगी विकास सुनिश्चित करण्यासाठी पोषक तत्वांचा पुरेसा पुरवठा आवश्यक आहे. या पोषक घटकांमध्ये, जीवनसत्त्वे महत्त्वाची भूमिका बजावतात, कारण ते वाढीस हातभार लावतात, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात आणि एकाग्रता आणि ऊर्जा सुधारतात.

कोणते जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. आणि किशोरवयीन मुलांच्या आरोग्यावर आणि कामगिरीवर परिणाम करू शकणाऱ्या कमतरता टाळण्यासाठी आहारातून ते कसे मिळवायचे. या लेखात, आम्ही तुम्हाला या टप्प्यासाठी आवश्यक असलेल्या जीवनसत्त्वांबद्दल आणि त्यांचे पुरेसे सेवन कसे करावे याबद्दल तपशीलवार मार्गदर्शन देत आहोत.

किशोरांसाठी जीवनसत्त्वे का महत्त्वाची आहेत?

पौगंडावस्थेत, शरीर जलद वाढीच्या काळातून जाते ज्यामध्ये हाडे, स्नायू आणि अवयवांना जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा अतिरिक्त पुरवठा आवश्यक असतो.. वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित आहार महत्त्वाचा आहे हे पोषक तत्वे पुरवण्यासाठी आणि संभाव्य कमतरता टाळण्यासाठी.

जीवनसत्त्वे आवश्यक कार्ये करतात जसे की:

• हाडांच्या वाढीस आणि विकासास चालना द्या
• रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करा
• ऊर्जा चयापचयात योगदान द्या
• एकाग्रता आणि शैक्षणिक कामगिरी सुधारा

किशोरांसाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि त्यांचे फायदे

व्हिटॅमिन ए

पेशींच्या वाढीसाठी आणि डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन ए महत्वाचे आहे.. तसेच, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, संसर्ग रोखण्यास मदत करते. हे अशा पदार्थांमध्ये आढळते जसे की गाजर, पालक, यकृत आणि अंडी.

गट बी जीवनसत्त्वे

जीवनसत्त्वे B1, B2, B3, B6, B9 (फॉलिक अॅसिड) आणि B12 यासाठी आवश्यक आहेत ऊर्जा चयापचय आणि लाल रक्तपेशींचे उत्पादन. शिवाय, मेंदूच्या विकासात योगदान द्या आणि संज्ञानात्मक कार्य.

• व्हिटॅमिन बी 12: लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीसाठी आवश्यक. ते येथे आहे मांस, मासे आणि अंडी.
• फॉलिक आम्ल (B9): पेशींच्या वाढीसाठी आणि डीएनए उत्पादनासाठी आवश्यक. मध्ये उपस्थित पालक, शेंगा आणि लिंबूवर्गीय फळे.

विटामिना सी

किशोरांसाठी सर्वात महत्वाचे जीवनसत्त्वांपैकी एक, कारण रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, लोह शोषण्यास मदत करते आणि त्वचेचे आरोग्य वाढवते. ते याद्वारे मिळते लिंबूवर्गीय फळे, स्ट्रॉबेरी, मिरपूड आणि किवी.

व्हिटॅमिन डी

साठी आवश्यक कॅल्शियम शोषण आणि मजबूत हाडांची निर्मिती, भविष्यातील टप्प्यात ऑस्टियोपोरोसिससारख्या समस्यांना प्रतिबंधित करणे. ते येथे आहे निळा मासा, अंड्याचा पिवळा भाग आणि मजबूत दुग्धजन्य पदार्थ. ते याद्वारे देखील मिळते सूर्यप्रकाश.

विटिना ई

एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट जो पेशींना नुकसान होण्यापासून वाचवते आणि त्वचेच्या आरोग्यात योगदान देते. ते येथे आहे नट, वनस्पती तेल आणि बिया.

किशोरांसाठी जीवनसत्त्वांचे नैसर्गिक स्रोत

योग्य पोषण सुनिश्चित करण्यासाठी, हे आवश्यक आहे विविध आहार घ्या ज्यामध्ये आवश्यक जीवनसत्त्वे समृद्ध असलेले अन्न समाविष्ट आहे. काही चांगल्या स्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• फळे आणि भाज्या: व्हिटॅमिन सी, ए आणि फॉलिक अॅसिड समृद्ध.
• दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी: ते व्हिटॅमिन डी आणि बी१२ प्रदान करतात.
• शेंगा आणि काजू: व्हिटॅमिन ई आणि बी कॉम्प्लेक्सने समृद्ध.
• अक्खे दाणे: ते बी जीवनसत्त्वे प्रदान करतात.

व्हिटॅमिन सप्लिमेंट्स आवश्यक आहेत का?

एक असताना संतुलित आहार सहसा पुरेसा असतो. जीवनसत्त्वांच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी, काही प्रकरणांमध्ये किशोरवयीन मुलांना पूरक आहारांची आवश्यकता असू शकते, विशेषतः जर ते प्रतिबंधात्मक आहाराचे पालन करतात, शोषण समस्या असतात किंवा विशिष्ट कमतरता असतात.

हानिकारक असू शकणारे अतिरेक टाळण्यासाठी कोणतेही पूरक आहार घेण्यापूर्वी आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे उचित आहे.

पौगंडावस्थेत पुरेसे जीवनसत्व सेवन करणे हे निरोगी विकासाची गुरुकिल्ली आहे. पैज लावा फळे, भाज्या, प्रथिने आणि निरोगी चरबीयुक्त वैविध्यपूर्ण आहार पौगंडावस्थेतील मुलांचे आरोग्य आणि वाढ यावर परिणाम करणाऱ्या व्हिटॅमिनच्या कमतरतेला प्रतिबंध करण्यासाठी आणि पुरेसे पोषण सुनिश्चित करण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.