तुम्ही तुमच्या केसांची काळजी घेण्याचे ठरवले आहे का? ए निरोगी माने केसांची पुरेशी काळजी घेण्याव्यतिरिक्त, त्यासाठी चांगले पोषण आणि नियमित विश्रांती आवश्यक आहे. अन्नाचा आपल्या सामान्य आरोग्यावर परिणाम होतो, मग ते आपल्या केसांवर का प्रभाव टाकत नाही? बेझिया येथे आम्ही निरोगी केसांसाठी कोणते पोषक घटक आवश्यक आहेत हे शोधले आणि आम्ही तुमच्यासोबत शेअर करतो 8 केसांचे आरोग्य सुधारणारे पदार्थ.
केसांच्या आरोग्याच्या संदर्भात तुम्ही केराटिनबद्दल नक्कीच ऐकले असेल. हे अमीनो ऍसिड हे या प्रथिनेचे मूलभूत घटक म्हणून काम करतात, जे इतर पोषक घटकांसह, एक आनंद घेण्यासाठी आवश्यक पाया प्रदान करतात. मजबूत आणि निरोगी केस. त्यांना शोधा!
निरोगी केसांसाठी आवश्यक पोषक
जर तुम्हाला तुमच्या केसांची काळजी घ्यायची असेल जेणेकरून ते निरोगी आणि मजबूत दिसावेत आवश्यक पोषक जे तुमच्या आहारातून गहाळ होऊ नये. बायोटिन, झिंक, लोह, फॉलिक ऍसिड, जीवनसत्त्वे ए, सी आणि ई, प्रथिने किंवा ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड हे त्यापैकी काही आहेत. केसांचे आरोग्य का सुधारते ते प्रत्येक प्रकरणानुसार शोधा:
- बायोटिनa हे केराटिन तयार करण्याची गुरुकिल्ली आहे, ज्यामुळे केस मजबूत होतात आणि वाढतात.
- झिंक सेल प्रसार उत्तेजित करते.
- लोह हे लाल रक्तपेशींना ऑक्सिजन वाहतूक करण्यास मदत करते, अशा प्रकारे ऊतींच्या वाढीस आणि दुरुस्तीमध्ये योगदान देते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.
- प्रथिने, विशेषत amino ऍसिडस्, यातील मूलभूत घटक देखील केसांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाची भूमिका बजावतात. ते केसांची रचना मजबूत करण्यासाठी योगदान देतात, ते मजबूत आणि अधिक लवचिक बनवतात आणि त्यामुळे तुटणे टाळण्यास मदत करतात. ते मऊ पोत आणि अधिक चमक देखील प्रभावित करतात, म्हणून ते सर्व फायदे आहेत.
- कॅल्शियम केस पातळ होणे, कमकुवत होणे आणि कोरडे होणे प्रतिबंधित करते.
- व्हिटॅमिन सी प्रमाणे, ते केसांना हायड्रेट करतात आणि कोंडापासून संरक्षण करतात. व्हिटॅमिन ए सीबम उत्पादनात आणि म्हणून टाळूच्या हायड्रेशनमध्ये योगदान देते.
- तसेच ओमेगा -3 ऍसिडस् ते त्यांचे कार्य करतात, या सेबेशियस उत्पादनास प्रोत्साहन देतात आणि पुरेसे सिंचन करतात.
8 पदार्थ जे तुमचे केस सुधारतात
आता आपल्याला माहित आहे की कोणते पोषक केसांचे आरोग्य सुधारतात, आदर्श शोधणे आहे अन्न जे आम्हाला हे पोषक पुरवू शकतात ते आपल्या आहारात समाविष्ट करण्यासाठी. असा आहार जो संतुलित असावा आणि ज्यामध्ये या पदार्थांनी इतर महत्त्वाच्या खाद्यपदार्थांना विस्थापित करू नये.
- अंडी. अंड्यांमध्ये सर्व नऊ अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड असतात आणि ते प्रथिनांचे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत, परंतु बायोटिन देखील आहेत. या पोषक तत्वांची कमतरता संबंधित आहे केसांचा तोटा कारण दोन्ही त्याच्या वाढीस प्रोत्साहन देतात.
- पालक आणि इतर हिरव्या भाज्या. ही भाजी आणि इतर हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये अनेक पोषक घटक असतात जे केसांच्या वाढीसाठी आणि मजबूतीसाठी योगदान देतात, जसे की जीवनसत्त्वे ए आणि सी, फॉलिक ॲसिड किंवा लोह.
- फॅटी मासे. सॅल्मन, हेरिंग आणि मॅकरेल यांसारखे फॅटी मासे हे ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे उत्तम स्रोत आहेत, जे केसांची चांगली वाढ आणि घनतेशी निगडीत आहेत. ते मजबूत आणि निरोगी केसांसाठी आवश्यक असलेले प्रथिने, सेलेनियम, व्हिटॅमिन डी3 आणि बी देखील समृद्ध असतात.
- रताळे, गाजर आणि भोपळा. हे सर्व नारिंगी पदार्थ बीटा-कॅरोटीनचा एक महत्त्वाचा स्रोत आहेत, ज्याचे शरीर निरोगी आणि मजबूत केसांसाठी आवश्यक असलेले व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतरित करते.
- नट. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना शेंगदाणे त्यात जस्त, आवश्यक फॅटी ऍसिडस् आणि विविध प्रकारचे बी जीवनसत्त्वे असतात.
- कोळंबी आणि कोळंबी. कोळंबी आणि कोळंबी हे प्रथिने, बी जीवनसत्त्वे, जस्त, लोह आणि व्हिटॅमिन डीचे एक उत्तम स्त्रोत आहेत, ज्याची कमतरता केस गळतीशी संबंधित अभ्यासात आहे.
- मांस. मांस प्रथिने आणि अमीनो ऍसिड प्रदान करतात, जे केसांच्या निर्मितीसाठी आवश्यक असतात. ते कोलेजन देखील प्रदान करतात, एक प्रथिने जे केसांची रचना, दृढता आणि लवचिकता देते. लाल मांस, विशेषतः, लाल रक्तपेशींसाठी आवश्यक असलेल्या लोहाचा एक प्रकार देखील केसांच्या कूपांमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेण्यासाठी आवश्यक आहे, केस गळणे प्रतिबंधित करते. तथापि, या मांसाचा वापर आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा मर्यादित असावा.
- लिंबूवर्गीय. लिंबूवर्गीय फळे आवडतात ला नारंजा, टेंगेरिन, लिंबू किंवा किवी हे केसांच्या संरचनेचा एक महत्त्वाचा भाग असलेले प्रथिने, कोलेजनच्या निर्मितीसाठी महत्त्वाचे आहेत. आणि या व्यतिरिक्त त्यात व्हिटॅमिन सी, एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे.