खेळ किती कॅलरीज बर्न करतात आणि त्यांची गणना कशी करावी

आपण कधीही आश्चर्य तर वेगवेगळे खेळ करताना तुम्ही किती कॅलरीज बर्न करता, हा लेख तुमच्यासाठी आहे. प्रशिक्षण दिनचर्या आखण्यासाठी, शारीरिक उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली राखण्यासाठी प्रत्येक क्रियाकलापामध्ये किती ऊर्जा वापरली जाते हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. पुढे, मी तुम्हाला कसे मोजायचे ते दाखवतो अंदाजे कॅलरी की तुम्ही वेगवेगळ्या खेळांचा आणि शारीरिक क्रियाकलापांचा सराव करताना बर्न करता, या अतिरिक्त माहितीसह तुम्हाला या क्रियाकलापांचा तुमच्या शरीरावर होणारा परिणाम समजण्यास मदत होईल.

बर्न झालेल्या कॅलरीजची गणना कशी करावी

बर्न केलेल्या कॅलरीजची गणना अनेक घटकांवर अवलंबून असते जसे की शरीराचे वजन, ला व्यायामाची तीव्रता आणि क्रियाकलाप कालावधी. अंदाज मिळविण्यासाठी, आपण वापरू शकता साधी सूत्रे जसे मी तुम्हाला खाली सादर करतो:
समजा तुमचे वजन ७० किलो आहे आणि तुम्ही ३० मिनिटे एखाद्या क्रियाकलापाचा सराव करता. सूत्र आहे:

0,046 x (किलो x 2,2 मध्ये तुमचे वजन) x एकूण सराव मिनिटे = अंदाजे कॅलरी बर्न.

उदाहरणार्थ:

• तुमचे वजन: 70 किलो.
• कालावधीः ९० मिनिटे.
• मध्यम तीव्रता क्रियाकलाप: 0,046.

परिणाम होईल: 0,046 x (70 x 2,2) x 30 = अंदाजे 211 कॅलरीज.

संबंधित लेख:

वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला दररोज बर्न कराव्या लागणाऱ्या कॅलरीज

खेळामुळे कॅलरीज बर्न होतात

पुढे, मी तपशीलवार कॅलरीज तुम्ही करत असलेल्या खेळावर किंवा शारीरिक हालचालींवर अवलंबून तुम्ही जळू शकता. हे आकडे अंदाजे आहेत आणि आधी नमूद केलेल्या घटकांवर अवलंबून बदलतात.

1. पाणी उपक्रम

• एक्वाजिम: 0,031 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण सराव मिनिटे.
• जलतरणः
  • मध्यम (18 मी प्रति मिनिट): 0,032 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण मिनिटे.
  • जोरदार (50 मीटर प्रति मिनिट): 0,088 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण मिनिटे.
• सर्फ: जलतरणासह: 0,078 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण मिनिटे.

2. एरोबिक व्यायाम

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना एरोबिक्स ते तुमचे हृदय गती वाढवतात आणि चांगले आरोग्य राखण्यासाठी आदर्श आहेत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी. येथे तुम्ही सल्ला घेऊ शकता वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम.

• एरोबिक नृत्य:
  • मध्यम: 0,046 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण मिनिटे.
  • जोमदार: 0,062 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण मिनिटे.
• बॉलरूम नृत्य:
  • मध्यम: 0,034 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण मिनिटे.
  • जोमदार: 0,049 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण मिनिटे.
• डिस्को नृत्य:
  • जोमदार: 0,049 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण मिनिटे.
• कताई मध्यम तीव्रतेवर ते अंदाजे 0,049 x (आपले वजन x 2,2) x एकूण मिनिटे बर्न करते. कताईबद्दल अधिक तपशीलांसाठी, आपण वाचू शकता कताई करताना तुम्ही किती गमावता.
• लंबवर्तुळाकार: मेयो क्लिनिकच्या माहितीनुसार, या मशीनचा वापर मध्यम पातळीवर होऊ शकतो सुमारे 335 कॅलरीज बर्न करा 30 किलो वजनाच्या व्यक्तीसाठी 70 मिनिटांत.

3. सहनशक्ती खेळ

सुधारण्यासाठी आदर्श सक्ती y स्नायू सहनशक्ती:

• सायकलिंग:
  • कमी वेग (१६ किमी/ता): ०.०४९ x (तुमचे वजन x २.२) x एकूण मिनिटे.
  • मध्यम गती (20 किमी/ता): 0,071 x (आपले वजन x 2,2) x एकूण मिनिटे.
• रोइंग:
  • मध्यम: 0,032 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण मिनिटे.
  • जोमदार: 0,097 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण मिनिटे.
• बॉक्सिंग:
  • मध्यम: 0,052 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण मिनिटे.
  • जोमदार: 0,078 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण मिनिटे.

4. सांघिक खेळ

साठी योग्य समाजीकरण आणि सुधारणा मोटर कौशल्ये:

• टेनिस:
  • एकेरी (अनुभवासह): 0,071 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण मिनिटे.
  • दुप्पट (अनुभवासह): ०.०४९ x (तुमचे वजन x २.२) x एकूण मिनिटे.
• व्हॉलीबॉल: स्पर्धात्मक: ०.०६५ x (तुमचे वजन x २.२) x एकूण मिनिटे.
• सॉकर:
  • मनोरंजक खेळ: तीव्रतेवर अवलंबून 250-500 कॅलरी.
  • स्पर्धात्मक: 600 कॅलरीजपेक्षा जास्त असू शकतात.
• हँडबॉल:
  • मध्यम: 0,049 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण मिनिटे.
  • जोमदार: 0,078 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण मिनिटे.
• फील्ड किंवा आईस हॉकी:
  • मध्यम: 0,052 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण मिनिटे.
  • जोमदार: 0,078 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण मिनिटे.

5. मार्शल आर्ट्स आणि इतर क्रियाकलाप

• ज्युडो / कराटे:
  • मध्यम: 0,049 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण मिनिटे.
  • जोमदार: 0,09 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण मिनिटे.
• बॅले: 0,058 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण सराव मिनिटे.
• चीअरलीडिंग आणि तत्सम क्रियाकलाप:
  • मध्यम: 0,033 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण मिनिटे.
  • जोमदार: 0,049 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण मिनिटे.
• स्केटिंग (बर्फ किंवा रोलर्सवर):
  • नवशिक्या: ०.०३२ x (तुमचे वजन x २.२) x एकूण मिनिटे.
  • मध्यम: 0,049 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण मिनिटे.
  • जोमदार: 0,065 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण मिनिटे.
• चरणात पाऊल टाकणे: 0,071 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण सराव मिनिटे.
• पिलाटेस: 0,023 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण सराव मिनिटे.
• अजमोदा (ओवा): 0,043 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण सराव मिनिटे.
• ताई ची चुआन: 0,031 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण सराव मिनिटे.
• योग: 0,019 x (तुमचे वजन x 2,2) x एकूण सराव मिनिटे. योगाच्या प्रकारांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी, तपासा योगाचे सर्वात सामान्य प्रकार.

कॅलरी बर्निंगवर परिणाम करणारे घटक

• वय: जसजसे आम्ही वय, आमचे चयापचय कमी करण्याची प्रवृत्ती आहे.
• शरीराचे वजन: वजनदार लोक हलक्या वजनाच्या व्यक्तीच्या तुलनेत समान क्रियाकलाप करत जास्त कॅलरी बर्न करतात.
• कालावधी आणि तीव्रता: जास्त काळ, जास्त तीव्रतेचे व्यायाम जास्त कॅलरी बर्न करतात.

या माहितीचा लाभ घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या उद्दिष्टांना आणि शारीरिक स्थितीला अनुकूल असे उपक्रम निवडता येतील. प्रत्येक प्रयत्नाने तुम्ही एक पाऊल पुढे टाकता अधिक सक्रिय आणि निरोगी जीवन.

संबंधित लेख:

सर्वात जास्त कॅलरी बर्न करणारे खेळ