गर्भधारणेदरम्यान आणि प्रसूतीनंतर, स्त्रीच्या शरीरात अनेक बदल होतात ज्यासाठी आवश्यक असतात पुरेसे पोषण आहार. गर्भधारणेपासून जन्मानंतरच्या महिन्यांपर्यंत, हे सुनिश्चित करणे अत्यंत महत्वाचे आहे की जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे इष्टतम सेवन आईच्या आरोग्यासाठी आणि बाळाच्या विकासासाठी. काही पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे आई आणि नवजात बाळ दोघांनाही गुंतागुंत होऊ शकते. शिवाय, हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत या टप्प्यांमध्ये सामान्य कल्याणासाठी. ते काय आहेत ते शोधा. गर्भवती महिलांसाठी सर्वोत्तम जीवनसत्त्वे!
सुरक्षित ए चांगले पौष्टिक संतुलन गर्भधारणेला उर्जेने तोंड देण्यासाठी, गर्भाच्या विकासाला चालना देण्यासाठी आणि बाळंतपणानंतर पुनर्प्राप्ती सुलभ करण्यासाठी हे महत्त्वाचे आहे. म्हणून, जाणून घेणे सर्वात महत्वाचे जीवनसत्त्वे आणि गर्भधारणेच्या प्रत्येक टप्प्यावर त्यांची भूमिका सर्वोत्तम निर्णय घेण्यासाठी आणि दोघांचेही कल्याण सुनिश्चित करण्यासाठी आवश्यक आहे.
गर्भधारणेदरम्यान संतुलित आहाराचे महत्त्व
एक आहार वैविध्यपूर्ण आणि निरोगी गर्भधारणेदरम्यान शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करणे अत्यंत आवश्यक आहे. तथापि, बऱ्याच प्रकरणांमध्ये, सर्व पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी फक्त अन्न पुरेसे नसते, म्हणून व्हिटॅमिन पूरक तज्ञांकडून शिफारस केली जाऊ शकते. या विषयावरील अधिक माहितीसाठी, तुम्ही सल्ला घेऊ शकता विशिष्ट पौष्टिक पूरक.
समृद्ध आहार राखण्याव्यतिरिक्त फळे, भाज्या, प्रथिने आणि निरोगी चरबी, लोह, कॅल्शियम आणि आवश्यक फॅटी ऍसिडचे स्रोत समाविष्ट करणे महत्त्वाचे आहे. विशिष्ट पोषक तत्वांची कमतरता किंवा अतिरेक टाळण्यासाठी कोणताही पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
गर्भवती महिलांसाठी जीवनसत्त्वे: गर्भधारणेपूर्वी आणि दरम्यान आवश्यक जीवनसत्त्वे
गर्भधारणेपूर्वीच, सुरुवात करणे उचित आहे पुरेसे पूरक आहार गर्भवती आईचे शरीर तयार करण्यासाठी. या टप्प्यातील काही प्रमुख जीवनसत्त्वे अशी आहेत:
- फोलिक acidसिड: बाळामध्ये न्यूरल ट्यूब दोष टाळण्यासाठी गर्भधारणेच्या किमान तीन महिने आधी ते घेण्याची शिफारस केली जाते.
- हिअर्रो: अशक्तपणा रोखण्यास मदत करते आणि शरीराला योग्य ऑक्सिजन पुरवण्याची खात्री देते.
- व्हिटॅमिन डी: बाळामध्ये कॅल्शियम शोषण आणि हाडांच्या विकासासाठी आवश्यक.
- ओमेगा-३ (डीएचए): गर्भाच्या मज्जासंस्थेच्या आणि दृश्य विकासात योगदान देते.
गर्भधारणेदरम्यान, हे जीवनसत्त्वे राहतात अपरिहार्य, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन बी१२ सारख्या इतर घटकांव्यतिरिक्त, जे बाळाच्या वाढीस आणि आईच्या आरोग्यास मदत करतात. हे देखील दाखवून दिले आहे की एक चांगला आहार गर्भातील मेंदूच्या विकासाला चालना देते.
प्रसूतीनंतरच्या पुनर्प्राप्तीसाठी महत्त्वाचे जीवनसत्त्वे
बाळंतपणानंतर, शरीराला स्वतःला पुन्हा भरण्याची आवश्यकता असते आणि जर तुम्ही स्तनपान करण्याचा निर्णय घेतला तर काही पोषक तत्वांचे सेवन आणखी महत्वाचे बनते. या टप्प्यावर काही आवश्यक जीवनसत्त्वे आहेत:
- व्हिटॅमिन डी: मूड नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि हाडांचे आरोग्य मजबूत करते, विशेषतः स्तनपान करणाऱ्या महिलांमध्ये.
- हिअर्रो: बाळंतपणानंतर थकवा टाळण्यासाठी आणि रक्ताचे प्रमाण पुनर्संचयित करण्यासाठी आवश्यक.
- शेवट 3: संज्ञानात्मक कार्यात योगदान देते आणि प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते.
- विटामिना सी: बरे होण्यास प्रोत्साहन देते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.
म्हणूनच, प्रसूतीनंतरच्या काळात जीवनसत्त्वांचा चांगला पुरवठा सुनिश्चित करणे आईच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असू शकते. याव्यतिरिक्त, राखणे उचित आहे भूमध्य आहार पोषक तत्वांनी समृद्ध.
सर्वोत्तम व्हिटॅमिन सप्लिमेंट कसे निवडावे?
पूरक निवडताना, हे विचारात घेणे महत्वाचे आहे की वैयक्तिक गरजा प्रत्येक महिलेची तपासणी करा आणि आरोग्य व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या. काही शिफारसींमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- फॉलिक अॅसिड, लोह आणि कॅल्शियम असलेले पूरक आहार निवडा.
- डीएचए आणि इतर आवश्यक फॅटी अॅसिड असलेले सूत्र शोधा.
- उत्पादनांच्या गुणवत्ता प्रमाणपत्राचे पुनरावलोकन करा.
गर्भवती महिलांना जीवनसत्त्वांचा चांगला पुरवठा सुनिश्चित करणे हे आईच्या आरोग्यासाठी आणि बाळाच्या योग्य विकासासाठी आवश्यक आहे. च्या योग्य संयोजनासह पोषण आणि पूरक आहार, निरोगी गर्भधारणा आणि बाळंतपणानंतर इष्टतम पुनर्प्राप्ती सुनिश्चित करणे शक्य आहे. याव्यतिरिक्त, हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की योग्य वैद्यकीय तपासण्या जे या टप्प्यात केले पाहिजे.
