अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना नवशिक्यांसाठी ध्यान तंत्र ही ती सुरुवातीची पावले आहेत जी आपण या शिस्तीत पूर्णपणे विसर्जित करण्यासाठी घेऊ शकतो. एक शिस्त ज्याचे शरीर आणि मनासाठी अंतहीन फायदे आहेत. त्यामुळे अद्ययावत राहणे नेहमीच महत्त्वाचे असते आणि इतर पद्धती किंवा पर्याय वापरण्यापूर्वी, आज आम्ही तुम्हाला काय सांगत आहोत याची तुम्ही स्वतःला ओळख करून घ्यावी.
ध्यान करण्यास तुम्हाला थोडा वेळ लागेल आणि हा तुमच्याकडे असलेल्या क्षणांपैकी एक आहे आपल्या शरीराशी निर्देशित कनेक्शन. म्हणून, आपण त्याचा जास्तीत जास्त फायदा घ्यावा. कोठे सुरू करावे हे माहित नाही? बरं, काळजी करू नका कारण आम्ही तुम्हाला सांगू की दीक्षा घेण्यासाठी कोणत्या पायऱ्या आहेत. मला खात्री आहे की आतापासून तुम्ही ही प्रथा तुमच्या आयुष्यात कायम ठेवाल.
ध्यान सुरू करण्यासाठी पहिली पायरी
जेव्हा आपण असा सराव करायचा ठरवतो तेव्हा मागे वळत नाही. म्हणूनच आपल्या प्रारंभासाठी सर्वात महत्वाच्या शिफारसी खालीलप्रमाणे आहेत:
- नेहमी निवडा एक जागा जे शांत आहे, आवाजापासून दूर.
- आपण आवश्यक आहे तसेच तुमच्यासाठी सर्वात सोयीस्कर अशी स्थिती निवडा, जरी तुमच्या पाठीला आधार देऊन आणि तुमचे पाय जमिनीवर ठेवून बसण्याचा सल्ला दिला जातो.
- सत्र सुरुवातीला लहान असेल. ते सुमारे 4 किंवा 5 मिनिटे टिकू शकतात आणि ते पुरेसे असेल.
- तुम्ही पूर्ण केल्यावर, आणखी काही मिनिटे घ्या शरीर ताणणे, जणू काही तुम्ही नुकतेच जिम्नॅस्टिक केले आहे.
- जर सुरुवातीला आपण लक्ष केंद्रित करू शकत नाही, आपण काळजी करू नये. हे अगदी सामान्य आहे, तुम्ही ते शिकण्याचा अनुभव म्हणून घ्या जे लवकरच सोडवले जाईल.
नवशिक्यांसाठी ध्यान तंत्र
आपले लक्ष केंद्रित करा
जेव्हा आपण निवांत असतो, शांत ठिकाणी, उचलण्याची पहिली पायरी असते एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा. अशा अनेक गोष्टी किंवा वस्तू आहेत ज्या आपण निवडू शकतो, परंतु सुरुवातीला आपण फक्त आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करू शकता. ते मंद असेल आणि तुम्ही संपूर्ण प्रक्रियेची कल्पना केली पाहिजे: जेव्हा तुम्ही तुमच्या नाकातून हवा घेता तेव्हापासून ती आत कशी जाते, तुमच्या तोंडातून बाहेर काढेपर्यंत ही संवेदना तुम्हाला देते.
प्रत्येक चरणाची कल्पना करा
आम्ही त्याचा उल्लेख केला आहे पण आहे प्रत्येक पायरीची कल्पना करणे महत्वाचे आहे. जेणेकरून आपले लक्ष आपण निवडलेल्या 'काहीतरी' वर केंद्रित होईल. कधीकधी आपली एकाग्रता कमी होते आणि आपले मन इतर गोष्टींचा विचार करते. तुम्हाला राग येऊ नये किंवा कमीत कमी त्रास होऊ नये, तुम्ही ते वाहू द्यावे आणि तुमची एकाग्रता परत मिळवावी. जर तुम्ही त्याबद्दल चिंताग्रस्त असाल, तर तुमच्यासाठी पुन्हा लक्ष केंद्रित करणे कठीण होईल.
संपर्काची भावना
श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित केल्यानंतर, जे एक चांगले ध्यान तंत्र साध्य करण्यासाठी एक प्रमुख शस्त्र आहे, आम्ही पुढील टप्प्यावर जाऊ. या प्रकरणात, आमच्याकडे असेल संपूर्ण शरीराशी संपर्काची भावना. म्हणून? बरं, प्रत्येक भाग आपल्याला काय जाणवतो त्यातून. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण आपल्या पायांना आधार देतो तेव्हा आपण बोटांवर लक्ष केंद्रित करू, त्या प्रत्येकावर, ते कसे स्थित आहेत आणि जमिनीकडे कसे दाबतात.
आम्ही पायांमधून वर जाऊ आणि कडकपणाची भावना जी प्रत्येक पायरीने मऊ होते. आपण आपले शरीर कसे ठेवले आहे, तसेच आपले हात कसे आहेत आणि जेव्हा आपण त्यांच्याबद्दल विचार करतो तेव्हा ते आपल्याला काय वाटते याचा विचार करू. प्रत्येक भागावर लक्ष केंद्रित केल्याने आपण पुढे जाऊ शकतो ते तणाव मुक्त करणे जे आम्हाला अस्वस्थ करते.
कालांतराने सराव कसा टिकवायचा
सुरुवातीला आराम करणे आणि एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण आहे. आपलं मन मोकळं चालतं आणि आपल्याला ते कळतं. म्हणून, नवशिक्यांसाठी ध्यान तंत्रांपैकी आपण असे म्हणू शकतो की आपल्याला खूप संयम आवश्यक आहे परंतु सराव देखील आवश्यक आहे. म्हणून, दररोज, स्वतःसाठी एक वेळ निवडा आणि ध्यान करा.
- स्वतःवर टीका करू नका. आम्हाला माहित आहे की हे पहिल्यांदा चालणार नाही परंतु तुम्ही प्रयत्न करत आहात आणि ही अभिमानाची गोष्ट आहे.
- आपण करावे लागेल खूप संयम ठेवा आणि मज्जातंतू टाळा कारण ते प्रक्रिया आणखी वाईट करतात.
- जसे तुम्हाला अनंत सापडेल संसाधने आणि तंत्रे इंटरनेटवर, आपण त्यांना सुधारू आणि लागू करू शकता.
- नेहमी लक्षात ठेव तू का सुरुवात केलीस. ते हलके सोडायचे नाही.
- तुमची ध्येये पूर्ण करा कारण ती येतील, तुम्हाला फक्त धीर धरावा लागेल.