उन्हाळ्याच्या हंगामात, शाळेच्या सुट्ट्यांमुळे आणि बाहेरच्या क्रियाकलापांमुळे मुलांसाठी त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये बदल करणे सामान्य आहे. हा तात्पुरता विकार असूनही, पुरेशी विश्रांती सुनिश्चित करणे महत्वाचा. तज्ञ सहमत आहेत की फक्त डुलकी नाही फायदेशीर, पण मूलभूत लहान मुलांच्या शारीरिक, भावनिक आणि संज्ञानात्मक विकासासाठी.
मुलांसाठी उन्हाळ्यात झोप घेणे का आवश्यक आहे?
डुलकी अनेक आहेत नफा ज्याचा मुलांच्या शारीरिक आणि भावनिक विकासावर सकारात्मक परिणाम होतो. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (WHO) सारख्या विविध संस्थांच्या अभ्यासातून असे दिसून येते की 1 ते 2 वर्षे वयोगटातील मुलांना आवश्यक आहे दररोज 11 ते 14 तास झोप, तर प्रीस्कूल वयोगटातील (3 ते 5 वर्षे) दरम्यान आवश्यक आहे 10 ते 13 तास, डुलकी सह.
उन्हाळ्यामध्ये, तीव्र क्रियाकलाप, जसे की पोहणे, धावणे आणि बाहेर खेळणे, उष्णता वाढवते, ज्यामुळे उच्च पातळी होऊ शकते थकवा. झोपेमुळे मुलांना मदत होते शक्ती परत मिळवा आणि उर्वरित दिवसाचा सामना करण्यासाठी तुमचा मूड आणि एकाग्रता सुधारा.
शिवाय, आयुष्याच्या पहिल्या वर्षांत दिवसाची झोप असते आवश्यक शिक्षण एकत्रित करणे आणि प्राप्त माहितीवर प्रक्रिया करणे. दिवसा झोपलेल्या बाळाला किंवा लहान मुलाला कमी चिडचिडेपणा आणि त्यांच्या एकूण भावनिक आरोग्यामध्ये सुधारणा जाणवेल.
डुलकी आणि त्याचा शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यावर परिणाम
डुलकीचा एक मोठा प्रभाव म्हणजे त्याची भूमिका ग्रोथ हार्मोन (GH) सोडणे, जे प्रामुख्याने झोपेच्या खोल टप्प्यात होते. हा संप्रेरक विकासात योगदान देतो हाडे, स्नायू आणि इतर आवश्यक ऊतक. याव्यतिरिक्त, ते रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, मुलांना परवानगी देते संक्रमणाशी लढा आणि रोगाचा धोका कमी करा.
दुसरीकडे, डुलकी अनुकूल करते भावनिक कल्याण. ज्या मुलांना पुरेशी झोप मिळते त्यांना चिंता, चिडचिडेपणा किंवा वर्तणुकीशी संबंधित समस्या निर्माण होण्याची शक्यता कमी असते.
आणखी एक महत्त्वपूर्ण फायदा आहे संज्ञानात्मक विकास. झोपेच्या दरम्यान, मुलाचा मेंदू माहितीवर प्रक्रिया करतो आणि दिवसा पासून शिकणे एकत्रित करतो. यामुळे त्यांची स्मरणशक्ती, लक्ष आणि शालेय कार्यप्रदर्शन दीर्घकालीन सुधारण्यास मदत होते.
उन्हाळ्यात चांगली डुलकी घेण्यासाठी टिपा
उन्हाळ्यात मुलांना झोपेची खात्री करणे काही पालकांसाठी एक आव्हान असू शकते. तथापि, खालील सह शिफारसी, आपण सवय सुलभ करू शकता आणि त्याचे फायदे वाढवू शकता:
- सकाळच्या क्रियाकलापांचा नित्यक्रम तयार करा: सकाळी शारीरिक क्रियाकलाप, जसे की घराबाहेर खेळणे किंवा खेळ खेळणे, मुलाला मदत करेल ऊर्जा खर्च करा आणि खाल्ल्यानंतर त्याला विश्रांती द्या.
- स्क्रीन वापरणे टाळा: झोपायच्या आधी स्क्रीन्सच्या एक्सपोजरमुळे उत्पादनात व्यत्यय येऊ शकतो melatonin, झोप लागणे कठीण करते.
- अनुकूल वातावरण: विश्रांतीसाठी अनुकूल वातावरण तयार करण्यासाठी खोलीत मंद प्रकाश किंवा पूर्ण अंधार असलेले आरामदायक तापमान असल्याची खात्री करा.
- मर्यादित कालावधी: डुलकी पेक्षा जास्त नसावी 90 मिनिटे. जास्त वेळ झोपल्याने रात्रीच्या झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो.
- सुसंगत वेळापत्रक: शक्यतो मध्यरात्रीपूर्वी, दररोज एकाच वेळी तुमच्या मुलाला झोपण्याचा प्रयत्न करा. 16: 00 तास.
डुलकीवर परिणाम होऊ नये म्हणून काय टाळावे
असे काही घटक आहेत जे झोपेची दिनचर्या गुंतागुंतीत करू शकतात:
- झोपण्यापूर्वी जड जेवण टाळा: हलके आणि निरोगी जेवणामुळे पचनाच्या समस्या निर्माण न होता आराम मिळेल.
- विश्रांतीची सक्ती करू नका: जरी एक डुलकी महत्त्वाची असली तरी, मुलाने किंवा ती लक्षणे दर्शवत नसल्यास त्याच्यावर जबरदस्ती करू नये स्पष्ट थकवा, कारण यामुळे सवय नाकारली जाऊ शकते.
- आवाज कमी करा: वातावरण शांत आणि अखंडित ठेवण्याची खात्री करा जेणेकरून तुमचे मूल ब्रेक दरम्यान जागे होणार नाही.
प्रभावी दिवसाच्या विश्रांतीचा रात्रीच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो सामान्य मूड एका लहान मुलाचे.
डुलकी बद्दल उत्सुक तथ्य
तुम्हाला माहीत आहे का सारख्या देशांमध्ये चीन डुलकी हा शैक्षणिक व्यवस्थेचा भाग आहे का? काही शाळांमध्ये, झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी, बेडमध्ये रूपांतरित करण्यासाठी डेस्क तयार केले जातात. खंडित विद्यार्थ्यांमध्ये. जरी इतर संस्कृतींमध्ये हे असामान्य वाटत असले तरी, हे संज्ञानात्मक आणि भावनिक विकासासाठी दिवसाच्या विश्रांतीची प्रासंगिकता दर्शवते.
En Españaजरी डुलकी घेणे हे लोकप्रिय संस्कृतीचा भाग असले तरी, केवळ 16% प्रौढ लोक त्याचा नियमितपणे सराव करतात. तथापि, ही सवय मुलांमध्ये टिकून राहते, सवयीऐवजी गरज म्हणून उभी राहते.
प्रौढ लोक डुलकीला पर्यायी विश्रांती मानू शकतात, परंतु 5 वर्षांखालील मुलांसाठी हा त्यांच्या विकासाचा अविभाज्य भाग आहे. फायदे स्पष्ट आहेत आणि प्रत्येक मुलाच्या गरजांशी जुळवून घेतल्याने त्यांच्या वाढीमध्ये आणि एकूणच आरोग्यामध्ये फरक पडेल.
डुलकी घेण्याची ठोस सवय लावण्यासाठी वेळ काढणे सुरुवातीला अवघड काम वाटू शकते. तथापि, सह धैर्य y स्थिरता, पालक हे सुनिश्चित करू शकतात की त्यांच्या मुलांना उन्हाळ्याचा सामना करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या विश्रांतीचा आनंद घ्यावा लागेल ऊर्जा y चैतन्य.