चांगली झोप घेतल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. होय, हे विरोधाभासी असू शकते, परंतु आपण या लेखात शोधू शकाल की ते इतके विरोधाभासी नाही. आमच्याबरोबर समजून घ्या वजन कमी करण्यासाठी झोपेचे महत्त्व आणि तुमची विश्रांती सुधारण्यासाठी आणि अशा प्रकारे तुमचे ध्येय पूर्ण करण्यासाठी की.
पुरेशी विश्रांती घेणे आवश्यक आहे चांगल्या आरोग्याचा आनंद घेण्यासाठी. जेव्हा वेगवेगळ्या परिस्थितीमुळे आम्हाला नीट झोप येत नाही, आपले शरीर चयापचय आणि मानसिक उत्पत्तीच्या विविध समस्यांनी ग्रस्त आहे. आणि या मागे झोप आणि वजन कमी यांच्यातील संबंध सापडतो.
तुमची विश्रांती सुधारल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास मदत का होते?
आम्ही आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, अपर्याप्त विश्रांतीमुळे भिन्नता निर्माण होते चयापचय समस्या. आणि हे विशेषतः संबंधित आहेत ग्लुकोज, जे या नात्याला प्रभावित करतात. झोपेचा पुरेसा ब्रेक ग्लुकोज सहिष्णुता सुधारण्यास मदत करतो, अचानक ग्लुकोज शिखरे टाळतो.
जेव्हा ग्लुकोज वाढते सामान्य पातळीच्या वर, मूत्रपिंड मूत्राद्वारे ते काढून टाकण्यासाठी ते फिल्टर करण्यास सुरवात करते. या प्रक्रियेत, ग्लुकोज व्यतिरिक्त, आपण पाणी आणि इतर क्षार गमावतो, आपली उपासमारीची भावना वाढवतो आणि संचय प्रणाली सक्रिय करतो ज्यामुळे मध्यम कालावधीत अनावश्यक चरबी जमा होते.
त्यामुळे नियमितपणे चांगली झोप घ्या, जास्त वजन असण्याची शक्यता कमी करते, लठ्ठपणा किंवा मधुमेह आणि अशा प्रकारे पुरेसे वजन राखण्यात आणि वजन कमी करण्याचे आमचे लक्ष्य पूर्ण करण्यात योगदान देते.
चांगल्या विश्रांतीची गुरुकिल्ली
नीट आराम करणे म्हणजे आठ तासांची झोप नाही किंवा ती असणे आवश्यक नाही. किंबहुना, झोपेसंबंधीच्या ताज्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की प्रौढ आणि तरुणांनी झोपावे 6 आणि 11 तासांदरम्यान आमच्या गरजांवर अवलंबून.
तथापि, केवळ तासांची संख्या महत्त्वाची नाही. झोप गुणवत्ता आपण तासांच्या संख्येबद्दल जास्त किंवा जास्त काळजी केली पाहिजे. आणि दर्जेदार झोप म्हणजे काय? जे लवकरच येते, 30 मिनिटांपेक्षा कमी वेळात, आणि जे रात्री खूप वेळा आणि 20 मिनिटांपेक्षा कमी वेळेस न जागता, शांतपणे विश्रांती घेते.
सकाळी विश्रांतीची भावना देखील वेळेवर अवलंबून असते खोल झोप, झोपेचा तो टप्पा ज्यामध्ये आपल्याला जागे करणे कठीण असते. तज्ञांच्या मते, एका टप्प्यात किंवा दोन किंवा तीनमध्ये विभागून, प्रति रात्री किमान 45 मिनिटे गाढ झोप आवश्यक आहे.
तुमची विश्रांती सुधारण्यासाठी टिपा
आपल्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी आपण काय करू शकतो? आपल्या आजूबाजूला अनेक गोष्टींचा आढावा घेता येतो. झोप नियमित, शेड्यूलपासून, विश्रांतीपूर्वी आपण काय खातो किंवा काय करतो. खालील टिप्स लक्षात घ्या:
- काही वेळापत्रक सेट करा. नेहमी एकाच वेळी झोपायला जाणे हे झोपेची सोय करण्यास मदत करते असे दिसून आले आहे.
- प्रकाश सोडणारी उपकरणे वापरणे टाळा झोपायला जाण्यापूर्वी, जसे की सेल फोन, टॅब्लेट किंवा टेलिव्हिजन स्वतः. या उपकरणांद्वारे उत्सर्जित होणारा हा निळा प्रकाश मेलाटोनिन या स्लीप हार्मोनच्या निर्मितीमध्ये व्यत्यय आणू शकतो.
- हलका डिनर. रात्रीचे हलके जेवण खाणे - थोडेसे नाही - तुम्हाला झोप येण्यास मदत करते. रात्रीचे जेवण, हलके असण्यापलीकडे, झोपायच्या किमान 2 तास आधी, लवकर झाले पाहिजे, जेणेकरून आपले शरीर चांगले पचू शकेल. आणि तंतोतंत चांगले पचन होण्यासाठी, असे पदार्थ आहेत ज्यांचे सेवन आपण टाळले पाहिजे, जसे की जड पचन (शेंगा, लाल मांस, चरबी) किंवा कॉफी, चहा किंवा अल्कोहोल यासारखे उत्तेजक पदार्थ कारण ते उत्तेजक असतात. जसे
- घेण्याचा विचार करा गरम शॉवर झोपायला जाण्यापूर्वी किंवा काही मिनिटे विश्रांती तंत्रांचा सराव करण्यासाठी, जसे की ध्यान किंवा खोल श्वास घेणे.
- पाचक आणि आरामदायी ओतणे घ्या गरम पॅशनफ्लॉवर, व्हॅलेरियन, लॅव्हेंडर, हॉप्स, चेरी ब्लॉसम किंवा लिंबू मलम, सफरचंद आणि दालचिनी यांचे मिश्रण यासाठी आदर्श आहे.
- झोपेसाठी अनुकूल वातावरण तयार करा. शयनकक्ष योग्य तापमानात आहे आणि जास्त आवाज नाही याची खात्री करा. आरामदायी वातावरणाला प्रोत्साहन देण्यासाठी पांढरा आवाज किंवा आरामदायी आवाज वापरण्याचा देखील विचार करा.