जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमचे दैनंदिन चालणे कमी झाले आहे आणि तुम्ही कितीही चाललात तरी तुमच्या शरीरात फारसा बदल होत नाही, तर कदाचित परिस्थिती बदलण्याची वेळ आली आहे. वाढलेल्या वजनासह चालणे हा सामान्य चालण्याला शक्तिशाली व्यायामात रूपांतरित करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे., मशीनची गरज न पडता, गुंतागुंत न होता आणि तुमच्या सांध्यांना इजा न होता.
ही प्रथा, म्हणून ओळखली जाते वजनाने चालणे किंवा धावणेहे पारंपारिक कार्डिओला एका अतिशय व्यापक शक्ती प्रशिक्षण कार्यक्रमाशी जोडते. चालताना तुम्हाला फक्त तुमच्या शरीरावर मध्यम भार टाकावा लागेल. (बॅकपॅक, वेटेड बनियान, हात किंवा घोट्याचे वजन) कॅलरी खर्च वाढवण्यासाठी, अधिक स्नायू सक्रिय करण्यासाठी, हाडांची घनता सुधारण्यासाठी आणि तुमचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य वाढवण्यासाठी, नेहमी संवेदनशीलतेने आणि मूलभूत सुरक्षा मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करून.
वजन वाढवणे किंवा वजन वाढवणे म्हणजे नेमके काय?
जेव्हा आपण याबद्दल बोलतो वजन घेऊन चालणे आपण शरीरावर चांगले वितरित होणारा अतिरिक्त भार वाहून वेगाने चालण्याचा संदर्भ देत आहोत. सर्वात सामान्य उदाहरण म्हणजे रकिंग: वजनदार बॅकपॅक किंवा बनियान घालून चालणे.जरी वजन हातावर किंवा घोट्यावर देखील वापरले जाऊ शकते, आणि अधिक अनुभवी लोकांसाठी वजन कमी करणे देखील शक्य आहे.
ही संकल्पना येथून उद्भवते लष्करी प्रशिक्षण, जिथे सैनिक त्यांचे साहित्य घेऊन लांब अंतर चालतात किंवा धावतात. नागरी वातावरणात, ते अधिक मध्यम आणि नियंत्रित वजनांसह अनुकूलित केले गेले आहे., एकाच वेळी ताकद आणि सहनशक्तीवर काम करण्याचा एक अतिशय सुलभ मार्ग बनत आहे.
फिजिओथेरपिस्ट, वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि आरोग्य तज्ञ सहमत आहेत की हे फक्त "बॅकपॅक घेऊन जाण्याबद्दल" नाही.वाढलेला भार आपल्याला भाग पाडतो पाय, नितंब, पाठ, खांदे आणि गाभा अधिक गुंतलेले असतात.यामुळे कॅलरीज जास्त बर्न होतात, एरोबिक क्षमता सुधारते आणि दैनंदिन जीवनासाठी स्नायू मजबूत होतात.
धावणे किंवा काही HIIT वर्कआउट्ससारख्या इतर उच्च-प्रभावशाली क्रियाकलापांच्या तुलनेत, वजन घेऊन चालणे हा सांध्यांसाठी कमी परिणाम देणारा व्यायाम आहे.जर भार योग्यरित्या निवडला गेला तर प्रगती हळूहळू होते आणि स्थिती राखली जाते.
वजन कमी करून चालण्याचे फायदे: ते का फायदेशीर आहे
पारंपारिक चालणे आधीच खूप काही देते: हे वजन नियंत्रित करण्यास मदत करते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, टाइप २ मधुमेह आणि काही विशिष्ट कर्करोगांचा धोका कमी करते., मूड सुधारतो आणि प्रतिकारशक्ती वाढवते. तथापि, वजन जोडताना, हे सर्व फायदे वाढवले जातात आणि अतिरिक्त फायदे दिसून येतात..
मुख्य परिणामांपैकी एक म्हणजे वाढलेला ऊर्जा खर्चजेव्हा तुम्ही जास्त वजन उचलता तेव्हा तुमच्या शरीराला प्रत्येक पावलावर अधिक मेहनत करावी लागते आणि त्याचा परिणाम... सामान्य चालण्यापेक्षा जास्त कॅलरीज बर्न होतातज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी धावणे सुरू न करताही हा फरक खूप मोठा फरक आणू शकतो.
वजन घेऊन चालणे देखील एक उत्तम प्रेरणा आहे कार्यात्मक शक्ती सुधारणेपायांचे स्नायू (क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग्ज, ग्लूट्स, कॅल्व्हज) जास्त काम करतात, परंतु पाठ, गाभा आणि खांद्याचे स्नायूज्याने ट्रंक स्थिर करणे आणि भार सहन करणे आवश्यक आहे. प्रत्यक्षात, ते आहे जवळजवळ पूर्ण शरीर व्यायाम कार्डिओ करताना.
आणखी एक महत्त्वाचा फायदा म्हणजे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीभार वाढवून, हृदयाला अधिक जोरात पंप करावे लागते, म्हणून मध्यम श्रम क्षेत्रात हृदय गती वाढते.हे "झोन २" च्या शिफारशींशी अगदी बरोबर बसते, जे स्वतःला थकवल्याशिवाय हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आदर्श तीव्रता आहे.
शिवाय, वजन वाहून चालताना चालण्याचे यांत्रिक उत्तेजन अ वाढलेली हाडांची घनता४०-५० आणि त्याहून अधिक वयाच्या लोकांसाठी आणि विशेषतः ऑस्टियोपेनिया किंवा ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका असलेल्या महिलांसाठी, हाडांच्या आरोग्यासाठी सुव्यवस्थित वजन उचलण्याच्या चालण्याची सुरुवात करणे ही एक अतिशय मनोरंजक रणनीती आहे..
आपण मानसिक आणि भावनिक पैलू विसरू नये. बाहेर फिरल्याने आधीच ताण कमी होतो आणि मूड सुधारतोआणि जर तुम्ही ते गटात केले तर सामाजिक फायदा अनेक पटीने वाढतो. विशेषतः जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की प्रत्येक चालणे एक आव्हान बनते आणि तुम्ही वजन, वेळ किंवा अंतर यामध्ये कशी प्रगती करत आहात ते पाहू शकता., कामगिरीची भावना आणि ऊर्जा गगनाला भिडते.
वजन वाढवण्याचे वेगवेगळे मार्ग: बनियान, बॅकपॅक, घोटे आणि हात
असे अनेक मार्ग आहेत तुमच्या चालण्यामध्ये अतिरिक्त प्रतिकारशक्ती जोडा.प्रत्येक पर्यायाचे फायदे, तोटे आणि गैरवापर झाल्यास जोखीम असतात. सर्वात योग्य पर्याय निवडणे हे तुमच्या कौशल्याची पातळी, दुखापतीचा इतिहास आणि ध्येयांवर अवलंबून असते.
भारित बनियान: चांगले वितरित केलेले आणि सुरक्षित.
El वजनदार बनियान धडाभोवती, जवळील भार वितरीत करते शरीराचे गुरुत्वाकर्षण केंद्रयाचा अर्थ असा की, सर्वसाधारणपणे, हे सर्वात स्थिर आणि संयुक्त-अनुकूल पर्यायांपैकी एक आहे.हातात किंवा घोट्यात सर्व भार वाहून नेण्यापेक्षा खूपच जास्त.
शरीराचे वजन धडाच्या जवळ ठेवून, शरीराला गाभा आणि पाठीचे स्नायू सक्रिय करा सरळ पोश्चर राखण्यासाठी, ज्यामुळे पोश्चरल कंट्रोल आणि कोर स्ट्रेंथ सुधारते. शिवाय, समान भार वितरणामुळे गुडघे आणि कंबरेवरील ताण कमी होतोजर भार जास्त नसेल तर.
सुरुवातीला, सर्वात योग्य गोष्ट म्हणजे तुलनेने हलके बनियान घाला५ ते १० किलोच्या दरम्यान, किंवा जर तुम्ही चांगल्या स्थितीत नसाल तर त्याहूनही कमी. हायकिंग करताना चाफिंग किंवा अचानक वजन बदल टाळण्यासाठी, बनियान सैल किंवा जास्त हालचाल न करता, व्यवस्थित बसणे देखील महत्त्वाचे आहे.
वजनदार बॅकपॅक: क्लासिक रकिंगचा आधार
सर्वात सोपा आणि स्वस्त पर्याय म्हणजे a वापरणे वजन असलेला बॅकपॅकहे सामान्य रकिंग फॉरमॅट आहे: तुम्ही काही सामान आत भरा (पुस्तके, सीडी, पाण्याच्या बाटल्या) आणि वेगाने फिरायला जा.हे पाठ, खांदे आणि गाभा तसेच पाय आणि नितंबांवर तीव्रतेने काम करते.
समस्या अशी आहे की बॅकपॅक जवळजवळ सर्व भार शरीराच्या मागच्या बाजूला ठेवते.जर तुम्ही जास्त वजन उचलले किंवा भरपाई करण्यासाठी पुढे झुकले तर, यामुळे पाठीच्या खालच्या भागात आणि मणक्यात ताण वाढतो.म्हणूनच हळूवारपणे सुरुवात करणे आणि तुमच्या आसनाचे निरीक्षण करणे महत्त्वाचे आहे.
स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी, हे वापरण्याची शिफारस केली जाते की पॅडेड बॅकसह आरामदायी, टिकाऊ बॅकपॅकते शरीरावर व्यवस्थित बसले पाहिजे आणि पट्ट्या योग्यरित्या जुळवल्या पाहिजेत. नवशिक्यांसाठी, सामान्यतः जड भार वाहून नेणे ही चांगली कल्पना आहे. सुमारे ४-५ किलोने सुरुवात करा किंवा आजूबाजूला तुमच्या शरीराच्या वजनाच्या १०%आणि जर शरीराने चांगला प्रतिसाद दिला तर हळूहळू तीव्रता वाढवा.
घोट्याचे वजन: सांध्याच्या जोखमीसह प्रगत पर्याय
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना घोट्याचे वजन ते थेट पायांवर भार टाकतात आणि चालण्याच्या पद्धतींमध्ये बदल करतात. हे मदत करू शकते हिप फ्लेक्सर्स, क्वाड्रिसेप्स आणि कॅल्स सारखे स्नायू मजबूत करा, आणि ट्रंक स्टेबिलायझर्सचे काम वाढवा.
समस्या अशी आहे पायाच्या दूरच्या भागात असलेले अतिरिक्त वजन गुडघे आणि कूल्ह्यांवरचा ताण खूप वाढवते.यामुळे कंडरा, अस्थिबंधन आणि सांध्यावरील ताण वाढतो आणि टेंडिनाइटिस, गुडघ्यात अस्वस्थता वाढवणे किंवा संधिवात वाढवणे जर त्याचा गैरवापर केला गेला किंवा देखरेखीशिवाय वापरला गेला तर.
त्या कारणास्तव, घोट्याचे वजन बहुतेक लोकांसाठी ते पहिली पसंती नाहीत.त्यांना काही अर्थ असू शकतो लहान आणि अतिशय नियंत्रित चालणेकिंवा विशिष्ट पुनर्वसन संदर्भात, नेहमी आरोग्य किंवा व्यायाम व्यावसायिकांच्या देखरेखीखाली.
हाताचे वजन: मध्यम नियंत्रणासह अतिरिक्त तीव्रता
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना हलके हाताचे डंबेल चालण्याची तीव्रता वाढवण्याचा हा आणखी एक मार्ग आहे. प्रत्येक हातात एक छोटेसे वजन घेऊन, खांदे, बायसेप्स, ट्रायसेप्स आणि हाताच्या स्नायूंचे काम वाढते.हातांच्या नैसर्गिक हालचालींना प्रतिकार झाल्यामुळे कॅलरी खर्चात किंचित वाढ होण्याव्यतिरिक्त.
साधारणपणे शिफारस केली जाते प्रति हात २ किलोपेक्षा कमी वजनाने सुरुवात करा आणि जेव्हा तुम्हाला पूर्णपणे आरामदायी आणि अस्वस्थता वाटत असेल तेव्हाच वजन वाढवा. हे साधन विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते. न्यूरोलॉजिकल पुनर्वसन प्रक्रियेत (उदाहरणार्थ, स्ट्रोक नंतर किंवा पार्किन्सन सारख्या आजारांमध्ये), जिथे चालणे आणि हाताच्या हालचाली एकत्रित केल्याने एकूण कार्यात्मक कार्यात योगदान मिळते.
जर भार जास्त असेल तर ते दिसण्याची शक्यता जास्त असते कोपर आणि खांद्याचे दुखणेहे हातांना किंचित वाकवून ठेवण्याचा सततचा ताण आणि सक्रिय पकड यामुळे होते. बायसेप्स टेंडन देखील जास्त भारित होऊ शकते, म्हणून ध्येय म्हणजे थोडेसे आव्हान अनुभवणे, पूर्णपणे थकून जाणे नाही..
ड्रॅग आणि इतर अधिक प्रगत प्रकार
उच्च पातळीची ताकद आणि सहनशक्ती असलेल्या खेळाडूंसाठी, असे प्रकार आहेत जसे की वजन वाढणे (बेल्ट किंवा हार्नेसला जोडलेली स्लेज, टायर किंवा इतर वस्तू ओढणे). या प्रकरणात भार पाय ओढण्याच्या कामावर अधिक केंद्रित आहे. आणि ते प्रामुख्याने अतिशय विशिष्ट कामगिरी उद्दिष्टांसाठी वापरले जाते.
या प्रकारचे काम सुरुवात करणे ही सर्वात चांगली गोष्ट नाही.कारण पाठीच्या खालच्या भागात किंवा कंबरेवर जास्त ताण येऊ नये म्हणून चांगले तंत्र, पूर्व ताकद आणि काळजीपूर्वक प्रोग्रामिंग आवश्यक आहे. बहुतेक लोकांसाठी, बॅकपॅक किंवा वजनदार बनियान पुरेसे आहे. मोठे फायदे मिळविण्यासाठी.
वजन वाहून सुरक्षितपणे चालणे कसे सुरू करावे
रकिंग आणि वेट वॉकिंगचा मोठा फायदा म्हणजे ते तुमच्या दैनंदिन जीवनात सहजपणे समाकलित होतेतुम्ही तुमच्या दिनचर्येत जास्त बदल न करता तुमच्या नेहमीच्या चालण्याला अधिक तीव्र व्यायामात बदलू शकता, परंतु दुखापती टाळण्यासाठी काही मूलभूत मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे.
सुरुवातीला कालावधी आणि वारंवारता
जर तुम्ही कधीही ओझे घेऊन चालला नसाल, तर आदर्शपणे तुम्ही ३० मिनिटे ते १ तासाच्या लहान सत्रांनी सुरुवात करा.तुमच्या सध्याच्या फिटनेस लेव्हलनुसार, तुम्ही प्रवेश करू शकता आठवड्यातून १ किंवा २ सत्रे वजन कमी करा आणि इतर दिवस भार न घेता सामान्य चालणे चालू ठेवा जेणेकरून शरीर हळूहळू जुळवून घेईल.
जसजसे तुम्हाला बरे वाटू लागेल, तसतसे तुम्ही सक्षम व्हाल हळूहळू कालावधी किंवा तीव्रता वाढवा. (उतार, लय, वजन), परंतु करण्यासारखी गोष्ट म्हणजे ते हळूहळू करणे आणि तुमच्या सांधे आणि स्नायूंकडून येणारे संकेत ऐकणे.
किती वजन वापरायचे: व्यावहारिक नियम
एक सामान्य सुरुवात म्हणजे ओलांडू नये तुमच्या शरीराच्या वजनाच्या अंदाजे १०% सुरुवातीच्या भारासह. उदाहरणार्थ, ७० किलो वजनाची व्यक्ती बॅकपॅक किंवा बनियानमध्ये सुमारे ७ किलो अतिरिक्त वजन घेऊन सुरुवात करू शकते.
अधिक प्रगत रकिंग संदर्भात, काही व्यावसायिक मर्यादा निश्चित करतात शरीराच्या वजनाच्या २०-२५% पर्यंत चांगल्या प्रशिक्षित व्यक्तींमध्ये, जर कामाचा ताण हळूहळू आणि वेदनांशिवाय पोहोचला असेल. तरीही, बहुतेक मनोरंजन वापरकर्त्यांसाठी, १० ते १५% दरम्यान हालचाल करणे सहसा पुरेसे असते..
कल्पना स्पष्ट आहे: प्रथम, अंतर आणि वेळ आरामात वाढवा, नंतर हळूहळू भार वाढवा.जर तुम्हाला २० मिनिटे सरळ चालण्याची सवय नसेल तर अचानक १५ किलोचा बॅकपॅक घालण्यात काही अर्थ नाही.
वजन घेऊन चालताना तंत्र आणि मुद्रा
तुमच्या पाठीला इजा न करता या प्रकारच्या प्रशिक्षणाचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी, तुम्हाला काही मूलभूत तांत्रिक तपशीलांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. तुमचे धड सरळ ठेवा, सरळ पुढे पहा.बॅकपॅक किंवा बनियानच्या वजनामुळे खूप पुढे झुकणे टाळा.
जाणीवपूर्वक सक्रिय करणे महत्वाचे आहे गाभ्याचे स्नायू (पोट आणि कमरेसंबंधीचा प्रदेश) पाठीचा कणा स्थिर करण्यासाठी आणि शक्तींचे चांगले वितरण करापायऱ्या तुलनेने लहान, द्रव आणि पायांना चांगला आधार असलेल्या असाव्यात, भारामुळे ओढता येणार नाही किंवा अस्ताव्यस्त हालचाल करावी लागणार नाही.
जर तुम्हाला असे लक्षात आले की, तुम्ही वाहून नेत असलेल्या वजनामुळे तुम्ही आरामदायी आणि स्थिर स्थिती राखू शकत नाही, तर ते एक लक्षण आहे की भार खूप जास्त आहे किंवा कालावधी खूप जास्त आहे.अशा परिस्थितीत, वजन कमी करा किंवा सत्र कमी करा.
भूप्रदेश आणि शिफारस केलेले मार्ग प्रकार
जरी रकिंग जवळजवळ कुठेही करता येते, सुरुवातीला सपाट आणि स्थिर भूभाग निवडणे अधिक शहाणपणाचे आहे.जसे की उद्याने, कठीण मातीचे रस्ते किंवा जास्त अडथळे नसलेले फूटपाथ. हे तुम्हाला तंत्रावर आणि वजनाशी जुळवून घेण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते.
जेव्हा तुम्हाला अधिक अनुभव असेल, तेव्हा तुम्ही हे करू शकता सौम्य उतार आणि विविध भूप्रदेशांची ओळख करून द्या (जंगलातील रस्ते, हलक्या उताराच्या पायवाटा, ग्रामीण भाग आणि पर्वत). या बदलांचा अर्थ असा आहे की आणखी स्नायू गट सक्रिय होतात आणि वेगवेगळ्या कोनांवर संतुलन, प्रोप्रिओसेप्शन आणि ताकद यावर चांगले काम करण्यासाठी.
प्रथम एखाद्या व्यावसायिकाचा सल्ला कोणी घ्यावा
जरी वजन घेऊन चालणे हे सर्वसाधारणपणे एक सुरक्षित आणि सुलभ क्रियाकलापकाही परिस्थितींमध्ये सुरुवात करण्यापूर्वी वैद्यकीय किंवा फिजिओथेरपीचा सल्ला घेणे आवश्यक असते. हे अशा लोकांसाठी आहे ज्यांच्याकडे संतुलन समस्या, प्रगत संधिवात, पाठ, खांदा किंवा कंबरेला दुखापत, किंवा स्पाइनल पॅथॉलॉजीचा इतिहास (हर्निएटेड डिस्क, स्टेनोसिस, अलीकडील शस्त्रक्रिया).
जर असतील तर अतिरिक्त खबरदारी घेणे देखील उचित आहे हृदयरोग, गंभीर श्वसन विकार किंवा कमी नियंत्रित असलेले जुनाट आजारया प्रकरणांमध्ये, तीव्रता, भार किंवा बॅलास्टचा प्रकार समायोजित करणे आवश्यक असू शकते किंवा शारीरिक स्थिती सुधारेपर्यंत प्रथम वजनाशिवाय चालणे देखील निवडणे आवश्यक असू शकते.
रूटीन कल्पना आणि स्तरांवर रकिंग करणे
एकदा तुम्हाला साहित्य आणि मूलभूत नियमांची स्पष्ट समज झाली की, तुम्ही तुमच्या गरजेनुसार तुमचे सत्र आयोजित करू शकता. फिटनेस पातळीजास्त तांत्रिक योजनांनी गोष्टी गुंतागुंतीच्या करण्याची गरज नाही; महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे काही प्रगती आणि नियमितता राखणे.
नवशिक्या पातळी: चांगली सुरुवात करणे
जर तुम्हाला वजन प्रशिक्षणाची सवय नसेल, तर तुम्ही विचार करू शकता ३०-४० मिनिटांचे सोपे सत्रआठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा, अतिशय हलक्या बॅकपॅक किंवा बनियानसह (तुमच्या शरीराच्या वजनाच्या सुमारे १०% किंवा त्याहून कमी).
चालत जा उत्साही पण आरामदायी लयसपाट भूभागावर, तुलनेने सहजतेने बोलण्याची क्षमता राखताना. या टप्प्यावर उद्दिष्ट आहे कंडरा, सांधे आणि स्नायूंना अनुकूल करा जास्त स्नायू दुखणे किंवा वेदना न होता नवीन उत्तेजनासाठी.
मध्यम पातळी: जास्त वेळ आणि थोडा जास्त कामाचा ताण
जर तुमच्याकडे आधीच चालण्याचा बेस असेल किंवा तुम्ही सहनशक्तीचा खेळाडू (धावणारा, सायकलस्वार, ट्रायथलीट) असाल, तर तुम्ही ओळख करून देऊ शकता आठवड्यातून १ किंवा २ थोडे जास्त वेळ रकिंग सेशन्स४५ ते ७५ मिनिटांच्या दरम्यान, आणि हळूहळू भार तुमच्या शरीराच्या वजनाच्या १२-१५% पर्यंत वाढवा.
या स्तरावर तुम्ही आधीच समाविष्ट करू शकता सौम्य उतार, गतीतील सहज बदल किंवा अधिक वैविध्यपूर्ण भूप्रदेश असलेले विभागकाम हे एक उत्तम पूरक बनते पायांची ताकद, गाभ्याची स्थिरता आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्यक्षमता सुधारा. वंशाच्या प्रभावाशिवाय.
प्रगत पातळी: विशिष्ट काम आणि उत्तम शक्ती-सहनशक्ती प्रोत्साहन
चांगली ताकद आणि सहनशक्ती असलेल्या लोकांसाठी, रकिंग प्रोग्राम केले जाऊ शकते. आठवड्यातून एक ते तीन वेळापर्यायी तीव्रता, मार्ग आणि भार, नेहमी वैयक्तिक मर्यादा ओलांडणे टाळणे.
या टप्प्यावर तुम्ही खेळू शकता जास्त अंतर, जास्त उंची वाढणे, किंवा तीव्र चढाईचे छोटे भागगुडघ्यांवर आणि पाठीवर जास्त ताण येणार नाही याची काळजी घेणे. ध्येय म्हणजे एक जोडणे वाढलेली ताकद आणि सहनशक्ती, सुधारित पवित्रा आणि संपूर्ण शरीराचा व्यायाम अगदी पूर्ण कार्डिओसह.
वजनाने चालणे, चरबी कमी होणे आणि चयापचय आरोग्य यांच्यातील संबंध
रकिंग इतके लोकप्रिय होण्याचे एक कारण म्हणजे त्याचे शरीरातील चरबी कमी करण्यात प्रभावीपणा उच्च-प्रभाव किंवा अतिशय आक्रमक प्रशिक्षणाची आवश्यकता नसताना. भार वाढवून, हे प्रति मिनिट तुम्ही बर्न करत असलेल्या कॅलरीजची संख्या वाढवते.यामुळे शरीरातील चरबीची टक्केवारी कमी करण्यासाठी आवश्यक कॅलरीजची कमतरता निर्माण करणे सोपे होते.
जलद चालण्यावरील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, मध्यम गतीने, एक मैल चालल्याने सुमारे ९०-१०० कॅलरीज बर्न होऊ शकतातवजन, लिंग आणि वेगानुसार बर्न होणाऱ्या कॅलरीजचे प्रमाण बदलते. धावण्यामुळे प्रति युनिट वेळेत थोड्या जास्त कॅलरीज बर्न होतात, परंतु हा फरक तितकासा महत्त्वाचा नाही आणि अतिरिक्त वजनासह चालल्याने धावण्याच्या वारंवार होणाऱ्या परिणामाशिवाय काही प्रमाणात फरक भरून काढता येतो.
शिवाय, जेव्हा वजन कमी करणे हे केवळ व्यायामाशिवाय कॅलरीज कमी करण्यावर आधारित असते, चरबीसोबत स्नायूंचे प्रमाणही कमी होते.यामुळे चयापचय मंदावतो आणि कमी झालेले वजन परत मिळवणे सोपे होते. वजनाने चालणे समाविष्ट केल्याने मदत होते... स्नायू टिकवून ठेवा आणि वाढवा, विश्रांती घेत असतानाही जास्त ऊर्जा खर्च राखणे.
वर होणारा परिणाम पोटातील चरबी आणि कंबरेचा घेरटाइप २ मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या जोखमीशी जवळून संबंधित पॅरामीटर्स. नियमित चालण्याचे कार्यक्रम (जास्त वजनासह किंवा त्याशिवाय, परंतु विशेषतः वाढलेल्या वजनासह) दर्शविले आहेत कंबरेच्या घेरात आणि शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीत लक्षणीय घट जेव्हा योग्य खाण्याच्या सवयींसह एकत्रित केले जाते.
वजन घेऊन चालणे आता पारंपारिक चालण्याचा एक स्मार्ट विकासहे कमी-तीव्रतेच्या कार्डिओसह ताकद प्रशिक्षणाचे संयोजन करते, सांध्यांचे संरक्षण करते, हृदय, स्नायू आणि हाडे सुधारते, शरीरातील चरबी नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि जोपर्यंत प्रगतीचा आदर केला जातो, वजनाचा प्रकार योग्यरित्या निवडला जातो आणि शरीराचे प्रत्येक पावलावर ऐकले जाते तोपर्यंत कोणत्याही वयात सक्रिय राहण्याचा हा एक सोपा आणि प्रेरणादायी मार्ग आहे.
