आपल्याकडे एक आहे का? व्यायाम नियमित साप्ताहिक स्थापन केले? जर तुम्ही ते फार पूर्वी अवलंबले असेल, तर तुम्हाला त्याचे फायदे समजण्याची वेळ आली असेल. पण व्यायामाइतकेच महत्त्वाचे म्हणजे केव्हा आणि कसा ब्रेक घ्यावा हे जाणून घेणे. पण केवळ विश्रांतीच नाही; आज आपण याबद्दल बोलत आहोत सक्रिय विश्रांतीचे महत्त्व.
आपल्या शरीराला रोजच्या प्रशिक्षणातून विश्रांतीची गरज असते आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा. आणि विश्रांतीचा अर्थ असा नाही की तुमच्या पलंगावर पडून राहा - जरी तुम्ही हे करू शकता - परंतु त्याऐवजी शरीराच्या पुनर्प्राप्तीला प्रोत्साहन देण्यासाठी थकवा न घालता हलत राहा. सक्रिय विश्रांतीमुळे काहीतरी शक्य आहे ज्याबद्दल आपण आज चर्चा करतो.
सक्रिय विश्रांती म्हणजे काय आणि ते महत्वाचे का आहे?
विश्रांतीद्वारे आपण सामान्यत: गतिहीन विश्रांती समजतो ज्यामध्ये अंथरुणावर झोपणे किंवा पलंगावर बसून नेटफ्लिक्स पाहणे किंवा आमच्या गच्चीवरील दृश्यांचा विचार करणे समाविष्ट आहे. परंतु विश्रांतीचा आणखी एक प्रकार आहे, सक्रिय विश्रांती. एक कोण हालचालींचा समावेश आहे परंतु कमी तीव्रतेचा जेणेकरून स्नायू आणि अवयवांवर नियमित प्रशिक्षणाची मागणी लादली जाऊ नये.
या प्रकारची विश्रांती इतरांप्रमाणेच प्रोत्साहन देते, आपल्या शरीराची पुनर्प्राप्ती आणि हे असंख्य फायद्यांसह असे करते. सक्रिय विश्रांती दरम्यान सामान्य क्रियाकलाप म्हणजे चालणे, ताणणे, योगाभ्यास करणे, तलावावर जाणे किंवा कमी तीव्रतेने पेडलिंग करणे यासह इतर. काळजी करू नका कारण आम्ही त्यांच्याबद्दल अधिक तपशीलवार बोलू आणि तुमच्यासाठी कोणता सर्वोत्तम आहे याबद्दल आम्ही तुम्हाला नंतर संकेत देऊ.
सक्रिय विश्रांतीचे फायदे
आम्ही विश्रांती आणि विशेषतः सक्रिय विश्रांतीच्या फायद्यांबद्दल बोललो आणि ते जाणून घेण्याची वेळ आली आहे. ते सर्व प्रचार करतात आपल्या शरीराची पुनर्प्राप्ती अधिक तीव्र नियमित व्यायाम, पण कोणत्या मार्गाने?
स्नायू वेदना कमी करते
जेव्हा आपण तीव्र व्यायाम करतो किंवा एखादी क्रीडा क्रिया करतो ज्याची आपल्याला सवय नसते, तेव्हा आपला कल असतो कडकपणा सहन करा. आपण सर्वांनी त्यांचा कधीतरी अनुभव घेतला आहे आणि ऐकले आहे की त्यांच्यापासून मुक्त होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे अधिक व्यायाम. आणि या विधानात काही सत्य आहे, परंतु फक्त काही.
शूलेस ते आम्ही लोकप्रियपणे तथाकथित माहित कसे आहेत उशीरा सुरू होणारा स्नायू दुखणे किंवा DOMS. जसजसे दिवस जातात तसतसे हे कमी होते, तथापि, प्रक्रियेस गती देणे शक्य आहे. म्हणून? कमी क्रियाकलाप क्रियाकलाप करणे किंवा सक्रिय विश्रांतीचा सराव करणे.
थकवा संबंधित लैक्टिक ऍसिड पातळी कमी करते
सक्रिय विश्रांती देखील योगदान देते स्नायूंचा थकवा कमी करा ज्यासाठी लैक्टिक ऍसिड जबाबदार आहे. आणि सक्रिय विश्रांतीद्वारे प्रस्तावित केलेल्या क्रियाकलापांमुळे शरीराला लॅक्टिक ऍसिडपासून मुक्त होण्यास मदत होते जे आपले शरीर जेव्हा ग्लुकोजचे ऊर्जेत रूपांतर करते तेव्हा तयार होते.
सामान्य शारीरिक स्थिती सुधारते
जेव्हा आपण दररोज समान प्रशिक्षण घेतो तेव्हा ते मनोरंजक असू शकते स्नायूंना वेगळ्या प्रकारे काम करा एक संक्रमण म्हणून. सक्रिय विश्रांतीद्वारे प्रस्तावित कमी-तीव्रतेचे क्रियाकलाप यासाठी आदर्श आहेत, कारण ते पुनर्प्राप्ती वाढवताना यात योगदान देतात.
याव्यतिरिक्त, सक्रिय विश्रांती आपल्याला संपूर्ण विश्रांतीचा सामना करण्यास अनुमती देते सक्रिय चांगले रक्त परिसंचरण राखणे आणि अशा प्रकारे सांधे कडक होणे टाळतात. काहीतरी जे आपली सामान्य शारीरिक स्थिती सुधारते आणि वयानुसार ते अधिक महत्त्वाचे बनते.
सराव मध्ये सक्रिय विश्रांती कशी ठेवावी
आम्ही तुमच्याशी सक्रिय विश्रांतीचे महत्त्व आणि या दरम्यान तुम्ही करू शकता अशा कमी तीव्रतेच्या क्रियाकलापांबद्दल बोललो आहोत. पण ते प्रत्यक्षात कसे आणायचे? तुम्ही ते तुमच्या वर्कआउट्समध्ये व्यायामाच्या अधिक तीव्र मालिकेमध्ये समाविष्ट करू शकता. द श्वासोच्छवासाच्या तंत्रासह ताणणे या प्रकरणांमध्ये सखोल एक चांगला सहयोगी असू शकतो.
आणि त्या दिवशी जेव्हा आपण नियमित प्रशिक्षणातून विश्रांती घेऊ इच्छितो? या प्रकरणांमध्ये वेगाने चालायला जा 1 तास आणि नंतर काही ताणणे हा एक उत्तम पर्याय असू शकतो. हे केवळ तुमच्या शारीरिक पुनर्प्राप्तीमध्ये योगदान देत नाही तर तुम्हाला मानसिक फायदा देखील देईल. विश्रांतीच्या या दिवसांसाठी आणखी एक सूचना म्हणजे योगाभ्यास करणे, पायलेट्स करणे, पूलमध्ये जाणे किंवा स्थिर बाइकवर थोडावेळ हळूवारपणे पेडल करणे.