हिवाळ्यात रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी घरगुती उपाय

हिवाळ्याचे आगमन होताच, शरीराला सर्दी किंवा फ्लू यांसारख्या वेगवेगळ्या श्वसनाच्या परिस्थितींचा सामना करावा लागतो. म्हणूनच रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे महत्वाचे आहे आणि या प्रकारची परिस्थिती टाळा, विशेषतः मुले आणि वृद्ध लोकांमध्ये. सुदैवाने, अनेक प्रभावी घरगुती उपचारांची मालिका आहेत जी रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत आणि संरक्षणात्मक ठेवण्यास मदत करू शकतात.

पुढील लेखात आपण असेच काही उपाय पाहणार आहोत निरोगी राहण्यासाठी हिवाळ्याच्या महिन्यांत.

व्हिटॅमिन सी वाढवा

व्हिटॅमिन सी हे एक पोषक तत्व आहे जे शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन सी मुक्त रॅडिकल्सच्या कृतीपासून पेशींचे संरक्षण करते आणि शरीराला संभाव्य संसर्गापासून. म्हणूनच व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेले पदार्थ खाणे महत्वाचे आहे:

लिंबूवर्गीय फळे, जसे संत्री किंवा लिंबू, लाल मिरी, किवी सारखी फळे आणि ब्रोकोली सारख्या भाज्या.

लसणाचे सेवन करा

लसूण हे असे अन्न आहे ज्यामध्ये अनेक गुणधर्म आहेत अँटीबैक्टीरियल आणि अँटीव्हायरल दोन्ही. लसणाचे सेवन केल्याने हिवाळ्याच्या महिन्यांतील संभाव्य संसर्गाचा सामना करणे शक्य होईल. कच्चा खाणे हे आदर्श आहे कारण अशा प्रकारे लसूण त्याचे सर्व गुणधर्म टिकवून ठेवेल. आपण ते सॅलडमध्ये किंवा वेगवेगळ्या सॉस घालताना जोडू शकता.

मध आणि आले

शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी मध आणि आले यांचे मिश्रण योग्य आहे. मधामध्ये बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात, तर आले घसा खवखवणे किंवा जळजळ कमी करण्यासाठी योग्य आहे. तुम्ही तयारी करू शकता ताजे आले आणि मध यावर आधारित ओतणे आणि त्याच्या सर्व गुणधर्मांचा फायदा घ्या.

ग्रीन टी

ग्रीन टीमध्ये भरपूर अँटीऑक्सिडंट असतात जे पेशींना नुकसान होण्यापासून वाचवतात आणि शरीराला श्वसनाच्या संभाव्य परिस्थितींपासून वाचवतात. ग्रीन टी नियमित प्या रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी हे योग्य आहे. साखरेशिवाय आणि शक्य तितक्या शुद्धतेसह ते एकटे घेणे चांगले.

चांगले हायड्रेशन

मजबूत रोगप्रतिकार प्रणाली असण्याच्या बाबतीत चांगले हायड्रेशन महत्वाचे आहे. पाणी शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते आणि श्वसनमार्गाच्या श्लेष्मल त्वचेला चांगले हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी, जे संक्रमण टाळण्यासाठी आवश्यक आहे. दिवसातून आठ ग्लास पाणी पिण्याचा सल्ला दिला जातो. पाण्याव्यतिरिक्त, हर्बल ओतणे आणि गरम मटनाचा रस्सा देखील शिफारसीय आहे.

प्रोबायोटिक सेवन

रोगप्रतिकारक शक्तीच्या बाबतीत पचनसंस्था महत्वाची भूमिका बजावते. शरीराला श्वासोच्छवासाच्या संभाव्य संसर्गापासून संरक्षण करण्यासाठी निरोगी आतड्यांसंबंधी वनस्पती असणे महत्वाचे आहे. त्यामुळे दही आणि केफिर सारख्या पदार्थांचे सेवन करणे चांगले. जे नैसर्गिक प्रोबायोटिक्सने समृद्ध असतात. हे पदार्थ आतड्यातील चांगल्या बॅक्टेरियाचे संतुलन राखण्यास मदत करतील आणि त्यामुळे शरीराची संक्रमणांशी लढण्याची क्षमता वाढेल.

जिनसेंग आणि इचिनेसिया

जिनसेंग आणि इचिनेसिया ही दोन औषधी वनस्पती आहेत जी शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करतात. सुधारण्यासाठी पारंपारिक आशियाई औषधांमध्ये हजारो वर्षांपासून जिनसेंगचा वापर केला जात आहे ऊर्जा, शारीरिक सहनशक्ती आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.

Echinacea चा वापर सर्दी आणि फ्लू यांसारख्या श्वसनविषयक परिस्थितींना प्रतिबंध करण्यासाठी आणि उपचार करण्यासाठी केला जातो. आपण ते ओतणे, कॅप्सूल किंवा द्रव अर्क स्वरूपात घेऊ शकता. कोणत्याही परिस्थितीत शिफारस केलेल्या डोसचे पालन करणे आवश्यक आहे आणि चांगल्या आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या आपण ते घेणे सुरू करण्यापूर्वी.

थोडक्यात, हिवाळ्याच्या महिन्यांत रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी, संतुलित आहाराचे पालन करणे, नियमित शारीरिक व्यायाम करणे आणि शिफारस केलेले तास विश्रांती घेणे महत्वाचे आहे. याशिवाय, यापैकी काही घरगुती उपाय आचरणात आणणे चांगले आहे आणि शक्य तितक्या निरोगी रोगप्रतिकारक शक्ती प्राप्त करा संभाव्य श्वसन संक्रमण टाळण्यासाठी.