हॅलोविनवर साखरेचा जास्त वापर कसा टाळावा

मिठाई आणि निक-नॅक्स हे मुख्य पात्र आहेत यात शंका नाही. हॅलोविन च्या. दरवर्षी, लाखो मुले पोशाख परिधान करतात आणि रस्त्यावर उत्साहाने चालतात, दार ठोठावतात आणि त्यांच्या बॅगमध्ये गुडी भरण्यासाठी प्रसिद्ध "युक्ती किंवा ट्रीट" वाचतात. तथापि, हा मजेदार उत्सव देखील एक महत्त्वाची चिंता वाढवतो: जास्त साखरेचा वापर आणि त्याचे मुलांच्या आरोग्यावर होणारे संभाव्य परिणाम.

या लेखात आपल्याला आढळेल कँडी वापर नियंत्रित करण्यासाठी मौल्यवान टिपा या विशेष रात्री, कुटुंबासह आनंद घेण्यासाठी निरोगी पर्याय आणि शिफारसी जे साखर संबंधित समस्या टाळतील.

हॅलोविन वर कँडी वापर नियंत्रित करण्यासाठी टिपा

1. मिठाईसाठी निरोगी पर्याय ऑफर करा

साखरेचा वापर कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे ठराविक मिठाईच्या जागी आरोग्यदायी पर्याय जसे की फळे, शेंगदाणे o कमी साखरेचे स्नॅक्स. उदाहरणार्थ, tangerines भोपळा सारखे decorated, गाजर “बोटांनी” भयानक असल्याचे भासवत किंवा केळीचे भूत झाले ते सर्जनशील आणि निरोगी पर्याय असू शकतात.

तसेच, जर तुम्ही हॅलोविनचे ​​होस्ट असाल, तर तुम्ही लहान पाहुण्यांना घरगुती पाककृती देऊन आश्चर्यचकित करू शकता. भोपळा pies किंवा या सुट्टीला सूचित करणारे आकार असलेल्या कुकीज. अशाप्रकारे तुम्ही केवळ साखरेचा वापर कमी करण्यास हातभार लावत नाही तर स्वयंपाकघरातील सर्जनशीलतेलाही प्रोत्साहन देता.

2. खाल्लेल्या मिठाईचे प्रमाण मध्यम ठेवा

मुलांना हॅलोविन कँडीचा आनंद घेण्यास शिकवणे महत्वाचे आहे नियंत्रण. एक चांगला सराव म्हणजे ते दररोज किती गोड खाऊ शकतात यावर स्पष्ट मर्यादा निश्चित करणे. तुम्ही त्यांना त्यांची निवड करण्यासाठी प्रोत्साहित करू शकता आवडत्या मिठाई त्यांनी गोळा केलेले सर्व खाण्याऐवजी.

दुसरा पर्याय म्हणजे या भेटवस्तूंचे "बक्षीस" मध्ये रूपांतरित करणे जे मुले काही विशिष्ट कार्ये पूर्ण करून मिळवू शकतात, जसे की त्यांची खेळणी उचलणे किंवा घराभोवती मदत करणे. अशाप्रकारे केवळ साखरेचे सेवन नियंत्रित होत नाही तर सकारात्मक सवयींनाही बळ दिले जाते.

3. हॅलोविनचा आनंद घेण्यासाठी पर्यायी क्रियाकलाप

हॅलोवीनला कँडी खाण्यापुरते मर्यादित ठेवण्याची गरज नाही. च्या बहुसंख्य आहेत उपक्रम जे ड्रेसिंग आणि युक्ती-किंवा-उपचार करण्याच्या अनुभवाला पूरक ठरू शकते. उदाहरणार्थ, भयानक सजावट तयार करण्यासाठी कार्यशाळा आयोजित करणे, भितीदायक कथा सांगणे किंवा हस्तकला बनवणे हा एक मजेदार आणि समृद्ध पर्याय असू शकतो.

दुसरी चांगली कल्पना म्हणजे थीम असलेली पाककृती एकत्र शिजवणे जसे की सजवलेल्या कुकीज किंवा काही निरोगी पर्याय वापरून पहा चिया मिष्टान्न, त्यांना हॅलोविन थीमशी जुळवून घेत आहे.

जास्त साखरेचा वापर मर्यादित करणे महत्वाचे का आहे

अतिरिक्त साखर अनेक कारणे मुलांच्या आरोग्याला धोका. मिठाईमध्ये केवळ साखरेची उच्च पातळीच नाही तर संरक्षक, कृत्रिम रंग आणि संतृप्त चरबी देखील असतात. जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने होऊ शकते:

• दातांच्या समस्या: साखर पोकळी आणि इतर तोंडी समस्यांना कारणीभूत ठरते, विशेषत: जर तुम्ही चिकट मिठाई खात असाल जी तुमच्या दातांवर राहते.
• बालपणातील लठ्ठपणा: साध्या साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले प्रक्रिया केलेले अन्न नियमित सेवन केल्याने वजन वाढू शकते.
• दीर्घकालीन परिणाम: टाईप 2 मधुमेह, उच्च रक्तदाब किंवा उच्च कोलेस्टेरॉल यासारखे आजार शर्करा आणि चरबीयुक्त आहाराशी संबंधित आहेत.

म्हणून, हॅलोविन सारख्या कार्यक्रमांमध्ये कँडीचा वापर मर्यादित केल्याने लहान आणि दीर्घकालीन अशा दोन्ही समस्या टाळून मुलांच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यात मदत होते.

मुले किती साखर घेऊ शकतात?

त्यानुसार जागतिक आरोग्य संघटना (डब्ल्यूएचओ), 2 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलांनी खाल्लेल्या साखरेचे दैनिक प्रमाण पेक्षा जास्त नसावे तुमच्या एकूण उष्मांकाच्या 10%. हे दररोज अंदाजे 25 ग्रॅम साखर (सुमारे 5 किंवा 6 चमचे) समतुल्य आहे.

2 वर्षाखालील मुलांसाठी, शिफारस आहे जोडलेली साखर पूर्णपणे टाळा. यामध्ये मिठाई आणि इतर प्रक्रिया केलेले पदार्थ यांचा समावेश आहे ज्यामध्ये ते असू शकतात. साखरेचे प्रमाण जाणून घेण्यासाठी उत्पादनांची पौष्टिक लेबले नेहमी तपासणे महत्त्वाचे आहे.

हॅलोविन दरम्यान साखरेचा वापर कसा नियंत्रित करावा?

काही उपयुक्त धोरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• विभाजित वापर: लहान मुलांना अनेक दिवसांच्या ट्रीटचा आनंद घेता येतो.
• पाण्याने एकत्र करा: तोंडातील साखरेचे अवशेष स्वच्छ करण्यासाठी आणि मुलांना हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी पाण्यासोबत मिठाईचे सेवन करा.
• घरगुती स्नॅक्स तयार करा: सारखे घरगुती पर्याय निवडा भोपळा कुकीज, ज्यामध्ये कमी साखर असू शकते आणि ती तितकीच स्वादिष्ट असू शकते.

संबंधित लेख:

मुलांनी किती साखर खावी आणि त्याचा त्यांच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो?

या आरोग्यदायी पर्यायांच्या नियोजनात मुलांना समाविष्ट करणे त्यांना लहानपणापासूनच जबाबदार खाण्याच्या सवयी शिकवण्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते.

हॅलोविन सारख्या दिवशी, सुट्टीचा आनंद घेणे आणि आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे यात संतुलन शोधणे महत्वाचे आहे. जागरूकता निर्माण करून आणि स्पष्ट सीमा निश्चित करून, लहान मुले त्यांचे कल्याण धोक्यात न घालता या रात्रीच्या जादूचा आनंद घेऊ शकतात.